Сколько еды вы потребляете в день? Вы ели регулярно каждый день? Чтобы иметь энергию для выполнения повседневных дел, вы должны соблюдать регулярную диету. Питание помогает вам быть более сосредоточенным и энергичным при выполнении повседневных дел. Когда вы чувствуете голод, ваша концентрация на том, что нужно сделать, снижается, кроме того, вы становитесь более восприимчивыми к сонливости. Однако правда ли, что голод, который охватывает вас на обочине вашей занятой жизни, возникает из-за нерегулярного режима питания?
Первая причина, по которой вы чувствуете голод, заключается в том, что ваш мозг считывает изменения в гормонах и питательных веществах в вашей крови. Мозг считывает знаки в нашем теле. Если с телом что-то не так, тело пошлет сигнал в мозг, тогда мозг отреагирует. Голод - это реакция мозга, когда в теле появляются признаки того, что нам не хватает питательных веществ, необходимых организму.
Оказывается, что есть несколько других причин, вызывающих быстрое чувство голода, например, физическая активность. Физическая активность сжигает калории в вашем теле, поэтому ваше тело посылает сигналы о том, что вам нужно сжечь больше калорий. Тогда что может быстро вызвать голод, даже если вы только что поели?
Потому что ты быстро голоден
1. Обезвоживание
По словам Алисы Рамси, спикера Американской академии питания и диетологии, недостаток жидкости в организме, или обезвоживание, можно рассматривать как голод. Оказывается, когда мы испытываем нехватку жидкости в организме, мозг испытывает замешательство при чтении сигналов, посылаемых телом. Мозг воспринимает это так, как голод требует приема пищи, а жажда требует жидкости. Поэтому, когда мы меньше пьем, это часто сопровождается чувством голода. По словам Рамси: «Если вы проголодались, выпейте стакан воды и подождите около 15-20 минут, посмотрите, не исчезнет ли голод». Обезвоживание не только вызывает чувство голода, но и вызывает сонливость.
2. Недостаток сна.
Тем не менее, по словам Рамси, спикера Американской академии питания и диетологии, голод может быть вызван недостатком сна. По его словам, недостаток сна заставит вас увеличить выработку гормона грелина, этот гормон стимулирует желание что-нибудь съесть. Кроме того, недостаток сна также снижает выработку гормона лептина. Этот гормон является гормоном, стимулирующим чувство сытости. Мозг считывает эти гормоны, когда вы недосыпаете, поэтому достаточное количество сна может сохранить вам свежесть и предотвратить преждевременное появление голода.
3. Употребление слишком большого количества углеводов.
Есть три типа углеводных продуктов, один из которых вызывает быстрое наступление сонливости, - это углеводы, содержащие крахмал, например пончики,макароны, крекеры и выпечка. Будьте осторожны с этими продуктами, потому что они могут быстро повысить уровень сахара в крови и понизить его. В результате этих быстрых взлетов и падений вы быстро проголодаетесь. Лучше выбирать углеводы, богатые клетчаткой, например яблоки.
4. Стресс
Когда вы в стрессе, вы будете думать вдвое больше, чем обычно. Это состояние множества мыслей заставляет вас нуждаться в большей энергии. Когда вам нужно больше энергии, ваше тело посылает сигналы в ваш мозг. Кроме того, при стрессе мозг снижает выработку гормона серотонина. Этот пониженный гормон серотонина заставляет вас чувствовать голод, даже если вы на самом деле не голодны. Это одна из причин, когда возникает стресс, который портит еду и хочется всегда что-нибудь съесть.
5. Недостаток жиров.
Мы часто боимся, что нам приходится есть жирную пищу. Однако употребление меньшего количества жиров также может вызвать чувство голода. Потребление достаточного количества жира может заставить вас чувствовать себя сытым, пока не придет время снова есть. Выбирайте источники полезных жиров, например авокадо. По мнению экспертов, потребление жиров должно составлять около 20-35 процентов от общей суточной калорийности.
6. Пренебрежение перекусом.
Перекус - тоже хорошее занятие. Перекус между двумя приемами пищи поможет наполнить желудок. Если ваш желудок пустой слишком долго, это приведет к выработке гормона грелина. Как объяснялось выше, этот гормон стимулирует желание что-нибудь съесть.
7. Побочные эффекты лекарств.
Если вы принимаете антидепрессанты, такие как Золофт и Паксил, вы можете чаще испытывать чувство голода. Если вы чувствуете голод после обильной еды и принимаете лекарства, рекомендуется проконсультироваться по этому поводу со своим врачом. Возможно, лекарство, которое вы принимаете, действительно влияет на ваш голод, поэтому ваш врач может порекомендовать вам другое лекарство в качестве лечения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 4 способа прожить диету без чрезмерного голода
- Ложный голод: отличить настоящий голод от фальшивого
- 7 странных, но настоящих расстройств пищевого поведения
