Из различных видов упражнений для пожилых людей необходимо выполнять упражнения на равновесие. Этот тип упражнений может помочь пожилым людям оставаться здоровыми, активными и здоровыми. Это даже не невозможно, это пожилое занятие может сделать его более независимым во всем. Тогда в чем важность тренировки равновесия для пожилых людей? Какие бывают формы движения?
Зачем пожилым людям делать упражнения на равновесие?
С возрастом баланс человека имеет тенденцию к снижению. Причина - уменьшение мышечной массы, что является одним из естественных изменений в организме пожилых людей.
Это уменьшение мышечной массы повлияет на мышечную силу и скорость передвижения человека. То есть пожилой человек обычно слабее и медленнее движется.
Это также влияет на рефлекторные способности пожилых людей. Ему будет трудно изменить направление движения в небезопасном положении, например, при спотыкании или неправильных шагах. В результате у пожилых людей больше шансов упасть, чем у младшей возрастной группы.
Помимо этих факторов, причиной может быть ухудшение зрения и слуха. Это снижение способности органов чувств может повлиять на здоровье глаз пожилых людей, вызывая различные проблемы, такие как помутнение зрения, и проблемы с балансом.
Кроме того, у пожилых людей повышенное кровяное давление может вызвать головокружение, которое, конечно же, нарушит их баланс. Мало того, лекарства и болезни у пожилых людей также могут вызвать эту потерю баланса.
Поэтому необходимо выполнять упражнения на равновесие, чтобы пожилые люди не упали. Благодаря этой форме упражнений мышцы пожилых людей станут сильнее, поэтому они смогут стать более сбалансированными и оставаться активными, не боясь.
Калькулятор пульса
Различные упражнения на равновесие для пожилых людей
Упражнения на равновесие могут выполняться разными возрастными группами. Однако, как сообщается на странице справочного руководства, типы упражнений, движений и упражнений для пожилых людей должны быть адаптированы к состоянию их тела.
Кроме того, убедитесь, что пожилые люди выполняют упражнения в безопасном месте и в сопровождении опекунов или пожилых медсестер, чтобы снизить риск падения. При необходимости проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какая форма движения соответствует состоянию пожилого человека. Для справки, вот серия упражнений на равновесие, безопасных для пожилых людей:
1. Встаньте на одну ногу.
Источник: Национальная служба здравоохранения. Стоя на одной ноге, тренирует не только равновесие, но и силу мускулов пожилых ног. Вот шаги, которые вы можете предпринять:
- Встаньте лицом к стене, затем протяните руку и коснитесь стены кончиками пальцев. Сосредоточьте свой палец.
- Поднимите левую ногу на уровень бедер. Позвольте правой ноге слегка согнуться.
- Задержитесь на 5-10 секунд, затем медленно опустите ноги. Повторить 3 раза. Затем проделайте то же самое с правой ногой.
2. Ходите, касаясь пятками пальцев ног.
Источник: Национальная служба здравоохранения. Прогулка с касанием пяток и пальцев ног поможет пожилым людям тренировать устойчивость тела. Если вы ухаживаете за пожилым человеком, вы можете помочь держать его или ее за руку во время первой практики.
Вот как:
- Встаньте прямо, затем сделайте шаг правой ногой вперед. Убедитесь, что ваша правая пятка соприкасается с большим пальцем левой ноги.
- Теперь наступите на левую ногу и убедитесь, что левая пятка соприкасается с большим пальцем правой ноги.
- Продолжайте свои шаги, продолжая смотреть вперед. Пройдите не менее 5 шагов.
3. Отвод ног назад.
Источник: Philips Lifeline Это упражнение полезно для поддержания равновесия и укрепления мышц поясницы и ягодиц пожилых людей. Прежде чем выполнять движение, подготовьте прочный стул, который будет использоваться в качестве подставки.
Затем выполните следующие действия:
- Встаньте прямо за скамейкой, затем возьмитесь за ее спинку.
- Поднимите левую ногу и выпрямите ее назад. Постарайтесь также не сгибать левое колено.
- Поднимая левую ногу, держите правую ногу прямо. Вы можете наклониться вперед для более удобного положения тела.
- Задержитесь в этом положении на одну секунду, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз, затем снова правой ногой.
4. на цыпочках
Источник: Philips Lifeline Хотя простые упражнения на цыпочках полезны для поддержания равновесия у пожилых людей при ходьбе и подъеме по лестнице. Это движение также может укрепить мышцы ног, икр и лодыжек. Для большей безопасности используйте скамью или стол в качестве пьедестала.
Вот шаги:
- Встаньте прямо, держась за пьедестал.
- Медленно поднимите пятки, пока не окажетесь на цыпочках. Старайтесь держать пятки как можно выше.
- Вернитесь в исходное положение, затем повторите весь шаг 20 раз.
5. Отжимания стена
Источник: Philips Lifeline Отжимания Стенка - подходящее упражнение для поддержания баланса и силы основных мышц у пожилых людей. Это также может быть формой упражнения на растяжку для пожилых людей, поскольку оно помогает расслабить напряженные икроножные мышцы.
Вот шаги:
- Встаньте лицом к стене, слегка расставив ноги.
- Вытяните руку и коснитесь стены обеими ладонями. Убедитесь, что ваши руки находятся на одной линии с плечами.
- Слегка наклонитесь вперед, пока руки не будут согнуты. Наклоняясь вперед, держите ноги неподвижно.
- Начинайте медленно толкать, пока ваши руки не станут прямыми.
- Снова отклонитесь назад, затем оттолкнитесь. Повторить 20 раз.
6. Ходите боком.
Источник: Национальная служба здравоохранения. Ходить боком очень просто. Вот как:
- Встаньте, ноги вместе и слегка согните ноги в коленях.
- Шагните одной ногой в сторону медленным контролируемым движением. Затем переместите вторую ногу в том же направлении, пока обе стопы снова не соединятся.
- Проделайте то же самое до 10 шагов.
- Однако при выполнении этого движения убедитесь, что ваши бедра не опускаются.
Тренировка на равновесие имеет большие преимущества для пожилых людей. Некоторые виды упражнений не только снижают риск травм и падений, они также полезны для предотвращения потери мышечной массы у пожилых людей и восстановления их силы.
Поначалу может быть трудно выполнить все это упражнение. Однако регулярные и последовательные упражнения заставят пожилых людей быстрее привыкнуть к ним. Польза для здоровья также очень поможет пожилым людям дожить до своего сумеречного возраста.
Укрепляйте мозг пожилых людей, регулярно выполняя эти 3 полезных действия
