Почему вес может увеличиваться и уменьшаться за день? •

Как только вы просыпаетесь утром, вы взвешиваетесь (после опорожнения мочевого пузыря, но, конечно, перед завтраком), и… наконец, стрелка показывает фантастическое число! Вся тяжелая работа, связанная с соблюдением строгой диеты и регулярных физических упражнений, теперь окупилась. Но потом вы решаете повторно взвеситься перед сном, и весы показывают прибавку в весе на два килограмма. Как придешь?

Говорят, потребление 3500 калорий равняется половине лишнего фунта жира, но вы не съедаете до 10 000 калорий в день. Откуда взялись эти лишние два килограмма? Правда ли, что всего за один день можно набрать до двух лишних килограммов веса?

Но подождите, это не жир

Не волнуйтесь, вы не теряете мышцы / не набираете лишний жир каждый раз, когда стрелка весов поворачивается вправо - как вы могли подумать.

Знаете ли вы, что человеческое тело может хранить довольно много веса в толстой кишке? Не нужно много науки, чтобы подтвердить это, взвесить себя до и после дефекации. Вы можете ощутить изменение веса примерно на 1-2 килограмма, просто сходя в туалет.

Увеличение и потеря веса - это нормально, и такое случается со всеми. Эти колебания могут быть вызваны различными факторами, такими как обильное питание, избыточное потребление соли, запоры и гормональные изменения. Вы должны знать одну вещь: лишний вес, который вы видите на весах, не связан с увеличением жировых отложений; Этот лишний «жир» может поступать из воды, продуктов жизнедеятельности или других веществ, которые временно остаются в вашем теле.

Что вызывает разницу в массе тела утром и вечером?

Когда дело доходит до колебаний веса, вода - ваш главный подозреваемый. Изменения веса за день или даже за час часто являются результатом того, сколько воды вы удерживаете в своем теле. «В течение дня наши тела удерживают жидкость, когда мы едим и пьем», - говорит Келли Хоган, врач-медик, доктор медицинских наук, CDN, координатор клинического питания в Центре груди Дубина при больнице Mount Sinai. Хоган продолжил, например, просто выпив два небольших стакана воды, но вы также получаете ее из еды. Это может добавить несколько лишних граммов веса. Это не имеет никакого отношения к процентному содержанию жира в организме или мышечной массе.

Кроме того, употребление слишком большого количества соленой пищи вызывает чувство обезвоживания и вздутия живота, поскольку ваше тело удерживает жидкости в организме. Когда мы не пьем достаточно жидкости, организм автоматически удерживает любую оставшуюся в нем воду, чтобы поддерживать водный баланс. Затем наши почки выделяют с мочой меньше жидкости, потому что они запрограммированы на поддержание этого баланса. Это то, что вызывает сдвиг цифр на вашей шкале.

Колебания веса также вызваны накоплением запасов энергии.

Помимо соли и воды, количество потребляемых вами углеводов также влияет на то, сколько воды хранится в организме, потому что нашему организму нужны дополнительные жидкости для хранения гликогена (углеводов) в качестве энергии.

Для хранения каждого грамма гликогена организму необходимо три грамма воды. Когда мы едим углеводы, это простое потребление сахара сохраняется в виде гликогена в различных частях тела, включая красные и белые кровяные тельца, мозг и почки (в небольших количествах). Гликоген служит вторичным долгосрочным хранилищем энергии после жира. Мышечный гликоген превращается в глюкозу мышечными клетками, а гликоген печени превращается в глюкозу для использования во всем организме, включая центральную нервную систему.

Каждый грамм запаса углеводов заставляет ваше тело удерживать в 2,7-4 раза больше гликогена, чем воды. Сочетание повышенного содержания углеводов и связывания воды с углеводами заставляет нас набирать вес.

Интересно, почему вы чувствуете себя легче после потной тренировки? Хотя вы можете заметить потерю веса сразу после интенсивных упражнений, вы можете набрать больше веса, если ваши мышцы сохранят жидкость. «Тренировки с отягощениями или даже попытки новых упражнений могут привести к задержке жидкости, если мышцы усердно работают», - говорит Хоган. Частью реакции организма на восстановление микроскопических разрывов в мышцах является задержка жидкости.

Какой вес вы обычно набираете из-за таких колебаний веса?

Колебания веса могут привести к временному увеличению веса до 2,5 кг в день. Вашей пищеварительной системе требуется некоторое время, чтобы правильно обработать пищу, жидкости и соль, которые вы потребляете, а также вещества, которые все еще обрабатываются должным образом, прежде чем они повлияют на ваш фактический вес.

Когда вы плотно поужинали накануне вечером, ваш вес останется прежним, когда вы проснетесь утром, если у вас не было опорожнения кишечника. Это особенно верно, если вы едите продукты с высоким содержанием соли. Даже если вы едите больше, чем обычно, ваш вес может существенно не увеличиться за ночь. Ваш фактический вес - это результат процесса, который происходит непрерывно в течение длительного периода времени.

Взвешивайте раз в неделю, а не каждый день

Один из способов предотвратить стресс, возникающий в результате колебаний веса, - это воздерживаться от ежедневного максимально возможного взвешивания. Взвешивайтесь раз в неделю, не надевая одежду и обувь, которые могут прибавить фунт или два на весах.

Попробуйте взвеситься утром после того, как опустошили желудок. Если вы обнаружите, что ваш вес все еще колеблется, когда вы взвешиваете один раз в неделю, вам следует пить много воды, чтобы уменьшить количество соли в вашем теле. Затем снова взвесьте через два дня, утром. Если результаты все еще остаются высокими, возможно, вам придется пересмотреть свою диету и программу упражнений, чтобы убедиться, что вы не потребляете больше калорий, чем сжигаете.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • Почему стресс заставляет нас переедать?
  • Лучшая еда до и после тренировки
  • Насколько здорово быть веганом?

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found