Кажется, что почти каждый измерил свой рост и вес, просто чтобы знать, идеальны они или нет. На самом деле, есть много других размеров тела, которые не менее важны, и вы знаете, что вам следует регулярно их контролировать. Что-нибудь, а? Посмотрите следующий обзор.
Различные размеры тела, за которыми следует регулярно следить
1. Окружность талии.
Окружность талии - это один из показателей тела, за которым следует регулярно следить. Причина в том, что чем больше окружность вашей талии, тем выше риск различных серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сердечных заболеваний. Это связано с тем, что в талии накапливается жир живота (висцеральный жир), который производит много вредных токсинов.
Как измерить окружность талии на самом деле просто, и вы можете сделать это самостоятельно в домашних условиях. Возьмите гибкую измерительную ленту и снимите верхнюю часть, прежде чем приступить к измерению, чтобы лента непосредственно касалась вашего живота. Так результаты измерений будут более точными. При измерении стойте устойчиво. Вы также можете попросить помощи у других.
Международная федерация диабета устанавливает здоровую окружность талии для женщины менее 80-89 см, и мужчины менее 90 см. Однако этот размер тела также должен учитывать ваш вес. Если ваш вес нормальный, но окружность талии велика, то вы все равно подвергаетесь более высокому риску развития различных хронических заболеваний по сравнению с людьми с нормальной окружностью талии.
2. Соотношение окружности талии и окружности бедер.
Отношение талии к бедрам (RLPP) - это число, которое вы получаете после сравнения окружности талии с окружностью бедер. Этот номер также можно использовать для прогнозирования риска для вашего здоровья.
Как только вы узнаете, какова окружность вашей талии, теперь попробуйте измерить окружность бедер. После этого разделите два результата.
3. Артериальное давление.
Еще одно измерение тела, за которым вам не менее важно следить, - это артериальное давление. Высокое кровяное давление может сигнализировать о гипертонии или склонности к предгипертонии. Высокое кровяное давление, которое по-прежнему не контролируется, может привести к опасным осложнениям, таким как болезнь сердца или инсульт.
Проверку артериального давления в идеале должны проводить специалисты в медицинских учреждениях, таких как аптеки, медицинские центры, клиники или больницы. Однако вы также можете сделать это самостоятельно дома, если у вас есть ручной прибор для измерения артериального давления, а именно цифровой тонометр (тонометр).
Сообщая со страницы клиники Мэйо, рекомендуется проверять свое кровяное давление не реже двух раз в год, чтобы узнать, насколько вы подвержены риску гипертонии и ее осложнений. Считается, что у вас гипертония, если показание артериального давления составляет 140/90 мм рт.ст., а предгипертония находится между 120–139 (систолическое давление) и 80–96 (диастолическое давление).
4. Телесный жир.
Также всегда нужно следить за тем, сколько жира откладывается в вашем теле. Жир необходим для защиты различных жизненно важных органов тела, как запас энергии и для образования клеток тела. Однако накопленный жир увеличивает риск различных хронических проблем со здоровьем, от диабета до сердечных заболеваний и ожирения.
Вы можете измерить жировые отложения в фитнес-центре или в медицинских учреждениях несколькими способами, в том числе с помощью инструмента анализа биоэлектрического импеданса (BIA); и специальные зажимные приспособления, обычно называемые суппортами.
5. Проверьте холестерин.
Измерение холестерина проводится с помощью анализа крови, целью которого является определение уровня холестерина и триглицеридов в крови. Полный тест на холестерин, обычно называемый липидной панелью или липидным профилем, включает в себя расчет четырех типов жира в вашей крови: общего холестерина, холестерина ЛПВП, холестерина ЛПНП и триглицеридов.
Тесты на холестерин могут помочь снизить риск образования бляшек в артериях, что может привести к их закупорке (атеросклерозу).
Проверка холестерина - важная вещь, но, к сожалению, ее часто упускают из виду. Фактически, высокий уровень холестерина обычно не проявляет типичных признаков или симптомов. Вот почему всем старше 20 лет рекомендуется регулярно проверять уровень холестерина каждые пять лет.
Хороший уровень общего холестерина в крови для взрослых составляет менее 200 мг / дл. Если уровень превышает 240 мг / дл, можно говорить о высоком холестерине. Важно знать уровень холестерина в организме, чтобы предотвратить заболевания, связанные с высоким уровнем холестерина.