Руководство по диете с загрузкой углеводов перед интенсивными упражнениями

Существует множество диетических методов, с помощью которых можно достичь идеального веса или просто вести здоровый образ жизни. Однако диета с углеводной загрузкой отличается. Эта диета не направлена ​​на похудение, потому что человек, сидящий на диете, фактически потребляет углеводы в больших количествах. Зачем?

Что такое углеводная диета?

Срок загрузка углеводов или то, что широко известно как углеводная диета, может по-прежнему казаться чуждым большинству людей. Причина в том, что эта диета известна только некоторым спортсменам.

Диета с загрузкой углеводов - это стратегия диеты с высоким содержанием углеводов, предназначенная для подпитки мышечных клеток гликогеном. Потребляемые углеводы перерабатываются организмом и сохраняются в печени и мышечной ткани в форме гликогена - в молекулы, производящие энергию. Это направлено на увеличение количества топлива, хранящегося в ваших мышцах, тем самым снижая утомляемость и улучшая ваши спортивные результаты во время длительных упражнений ( выносливость ), например, марафон.

В принципе, диета с углеводной загрузкой - это диетический метод, который включает в себя регулирование питания и изменение режима упражнений для максимизации источников энергии в виде мышечного гликогена.

Как соблюдать углеводную диету?

Карбонагрузочная диета проводится за неделю до занятий спортом. выносливость. Уловка состоит в том, чтобы увеличить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, что сопровождается постепенным снижением интенсивности упражнений.

Обычно потребление углеводов, необходимое при регулярных физических упражнениях, составляет всего 5-7 граммов углеводов на кг массы тела в день. Однако при использовании этого метода диеты спортсменам в идеале рекомендуется обеспечить потребление углеводов в размере 10-12 граммов углеводов на кг массы тела в день в течение трех-четырех дней перед соревнованиями / интенсивными упражнениями.

Так, например, если вы весите 50 кг, вам необходимо потреблять 500-600 граммов углеводов для диеты с углеводной загрузкой. Это делается для того, чтобы у спортсменов было достаточно энергии, чтобы тренироваться дольше, прежде чем они столкнутся со снижением выносливости.

Может ли диета с загрузкой углеводов работать для всех?

Углеводная диета отличается от низкоуглеводной, потому что углеводная диета рекомендуется только тем, кто тренируется в течение 90 минут и более. Как правило, этот метод диеты с углеводной загрузкой проводят спортсмены, специализирующиеся в различных видах спорта. выносливость такие как триатлонисты, марафоны, велосипедные гонки и гонки на мотоциклах на длинные дистанции, плавание на длинные дистанции и гребля на длинные дистанции. Тем не менее, есть также спортсмены-бодибилдеры и бодибилдеры, которые придерживаются стратегии углеводной диеты.

Между тем, виды спорта, в которых не рекомендуется придерживаться стратегии углеводной диеты, - это спортсмены, занимающиеся видами спорта, требующими большей мышечной силы, не связанными с турнирами видами спорта, продолжительность которых составляет менее 90 минут. Поэтому, если вы не тренированный спортсмен и занимаетесь спортом только в тренажерном зале, неспешными прогулками или просто для отдыха, этот метод диеты не рекомендуется.

Причина в том, что это заставит вас набрать вес, а не похудеть, потому что высокое потребление углеводов не пропорционально сжигаемым вами калориям.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found