Немало людей жалуются на то, что не могут заснуть, потому что слышат храп партнера по ночам. Опрос со страницы «Сегодня» показал, что только 33 процента людей заявили, что не испытывают лишения сна из-за беспокойства из-за шума. храп партнер ночью. Итак, как вам хорошо выспаться, даже если ваш партнер спит? храп? Проверьте следующий трюк.
Советы по работе со спящим партнером храп
Возможно, ваш партнер не осознает, что он спал, пока храпит, даже до такой степени, что вас разбудят. Что ж, на самом деле есть несколько способов помочь ему перестать храпеть, конечно же, это улучшит ваш сон. Как?
1. Измените позу для сна.
Положение сна лежа или на спине может быть причиной спящего партнера храп. Причина в том, что в этой позе основание языка вашего партнера прижимается к задней части глотки, вызывая звук храпа.
Когда ваш партнер начнет храпеть, легонько ткните его, чтобы он сменил положение и заснул на боку или на боку. Чтобы вам не приходилось толкать партнера каждый раз, когда вы возвращаетесь в положение лежа на спине, попробуйте положить ему на спину несколько подушек.
Когда ваш партнер начнет пытаться вернуться в положение лежа на спине, подушка заставит вашего партнера спать на боку. Таким образом, вам больше не нужно будет просыпаться из-за храпа вашего партнера.
2. Сменить подушку.
Люди, страдающие аллергией, чаще имеют привычку храпеть. Это связано с тем, что пыль или аллергены могут вызвать воспаление, а затем закупорить дыхательные пути, вызывая одышку. Что ж, возможно, у вашего партнера аллергия, поэтому он привык к храпу.
Есть ли у вашего партнера аллергия или нет, никогда не помешает избегать всех триггеров аллергии в постели, особенно на подушках. Да, подушки - это один из предметов в спальне, который может быть скоплением пыли, вызывающей аллергию. Это также может быть причиной храпа вашего партнера.
Поэтому регулярно очищайте подушку от пыли, заменяя ее каждые шесть месяцев. Кроме того, попросите вашего партнера использовать довольно высокую подушку. Высокое положение головы может помочь открыть дыхательные пути шире, тем самым уменьшив храп во время сна.
3. Используйте беруши
Беруши или беруши - одна из безошибочных стратегий, чтобы справиться с партнером, который любит спать с храпом. Да, этот инструмент может помочь заглушить раздражающие звуки, чтобы вы могли лучше спать.
4. Не употребляйте алкоголь перед сном.
Если ваш партнер привык пить алкоголь, не удивляйтесь, если он будет храпеть во время сна. Употребление алкоголя действительно может расслабить мышцы тела, в том числе мышцы горла.
Однако, когда мышцы горла слишком расслаблены, это подталкивает язык к задней части горла к дыхательным путям. В результате во сне появится звук храпа.
Скажите партнеру, чтобы он не употреблял алкоголь перед сном. Кроме того, избегайте приема снотворных и различных антигистаминных препаратов, которые также могут расслабить дыхательные пути вашего партнера.
5. Воспользуйтесь помощью белого шума.
белый шум нейтральный звук, который может «маскировать» шумы, мешающие вашему сну. ты можешь чувствовать белый шум это из-за звука вентилятора, работы кондиционера, исполнения классической музыки или покупки машины. белый шум чтобы заглушить храп партнера.
6. Попросите партнера принять душ перед сном.
Храп возникает, когда носовые или дыхательные пути блокируются посторонними веществами. Что ж, один из способов справиться с этим - вдохнуть теплый пар или принять теплый душ.
Поэтому попросите вашего партнера сначала принять теплую ванну или вдохнуть пар солевого раствора перед сном. Это не только расслабляет тело и делает сон более крепким, но также может освободить любые закупорки дыхательных путей.
7. Используйте правильный матрас.
Храпящий партнер и неудобный матрас - две вещи, которые больше всего мешают сну. Что ж, чтобы вы лучше спали, избегайте использования пружинного матраса, который может вызвать дискомфорт в позвоночнике.
Пока ваш матрас удобен, вам, по крайней мере, будет легче принять удобное положение для сна, даже если вы все еще слышите звук храпа вашего партнера.
8. Разберитесь в привычках вашего партнера.
Имейте в виду, что храп - довольно распространенная проблема сна. Так что не стоит злиться на партнера из-за этой вредной привычки.
Рассердиться на партнера из-за храпа - не лучшее решение, особенно если вам приходится спать в разных комнатах. Хотя это может быть одним из решений, по мнению Национального фонда сна, иногда это может действительно ухудшить ситуацию, если делать это в долгосрочной перспективе.
Вместо того, чтобы ворчать на привычки вашего партнера, постарайтесь оставаться нежным и спокойным, чтобы вам было легче выспаться ночью.
Если привычка вашего партнера храпеть не проходит, немедленно обратитесь к врачу, чтобы предотвратить возможные проблемы со здоровьем, одной из которых является обструктивное апноэ во сне, которое требует дальнейшего лечения.
