Получение питательных веществ - это самая важная вещь в процессе восстановления клеток организма, поврежденных во время болезни, не говоря уже о том, что вы испытываете хроническую усталость (Синдром хронической усталости). При хронической усталости организму нужна не только пища, которая вырабатывает энергию на некоторое время, но и способность помогать восстанавливать мышечные клетки и мозг. При правильном питании организм восстанавливается самостоятельно и может снова производить энергию.
Как распознать хроническую усталость
Хроническая усталость - сложное заболевание, и может быть трудно определить основное заболевание. Эта возможность вызвана сочетанием физических и психических расстройств, таких как наличие определенных заболеваний и психического стресса у человека. Как правило, утомляемость усиливается вместе с деятельностью, требующей энергии или концентрации, но отдых не очень эффективен для борьбы с этими состояниями.
Помимо чувства усталости, вот некоторые из симптомов, которые могут испытывать люди с хронической усталостью:
- Проблемы с запоминанием и концентрацией.
- Больное горло.
- Увеличение лимфатических узлов в области шеи или подмышек.
- Боль в мышцах без видимой причины.
- Боль в суставах без припухлости.
- Головная боль.
- Все еще чувствую усталость после пробуждения от сна.
- Усталость, которая сохраняется более 24 часов после работы или упражнений.
Усталость и вышеперечисленные симптомы также могут вызывать изменения в поведении человека, который испытывает хроническую усталость, например раздражительность, чрезмерное беспокойство и депрессию.
Потребление, необходимое организму при хронической усталости
Хроническая усталость заставляет человека испытывать ограничения в деятельности, включая физические упражнения. Следовательно, необходимо есть продукты, которые могут помочь восстановить доступность энергии и восстановить повреждение организма с количеством калорий в соответствии с уровнем активности. Вот несколько советов, как справиться с хронической усталостью путем улучшения структуры потребления:
1. Сбалансированное питание и витамины группы В
Одна из причин хронической усталости - недостаток витаминов группы В с ежедневным рационом. Витамины группы В содержатся во многих типах продуктов питания и имеют разный уровень, поэтому сбалансированная диета с разнообразными продуктами помогает удовлетворить потребности в витаминах группы В.
Не все витамины группы В одинаковы, вот некоторые из витаминов группы В, которые имеют приоритетное значение для борьбы с хронической усталостью:
- Витамин B6: помогает преодолеть усталость, помогая укрепить иммунитет, потому что хроническая усталость может быть вызвана инфекцией внутри тела. Витамин B6 содержится в зеленых овощах, таких как шпинат, бананы, сладкий картофель, говядина, тунец и лосось.
- Витамин B12: требуется для производства компонентов метил для процесса иммунитета, обмена веществ, выведения токсинов, нервной функции. Недостаток витамина B12 может нарушить эти процессы и вызвать различные дегенеративные заболевания, такие как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет, которые могут вызвать хроническую усталость. Витамин B12 можно получить из жирных рыбных продуктов, печени животных, яиц и молочных продуктов.
2. Потребление магния и калия.
И магний, и калий могут облегчить различные симптомы хронической усталости, особенно мышечные расстройства.
Сам по себе магний полезен для повышения уровня энергии в организме, уравновешивания настроение и уменьшить боль. Магний также необходим для регулирования уровня сахара в крови и артериального давления. Источники пищи, богатые магнием, включают шпинат, тыкву, миндаль, авокадо и бананы. Калий регулирует баланс электролитов в организме.
Мышечные судороги - главный признак дефицита калия. Потребляйте шпинат, кокосовую воду, бананы, абрикосы и грибы, чтобы удовлетворить потребности в калии.
3. Достаточная потребность в витамине D
Одно исследование 2015 года показало, что люди с хронической усталостью, как правило, имеют низкий уровень витамина D. Слабость и мышечная усталость являются признаками того, что организму начинает не хватать витамина D, и хуже всего то, что организм не может усваивать минералы для поддержания здоровья костей. Витамин D можно легко найти в различных продуктах, содержащих жиры, таких как яйца, жирная рыба и молочные продукты. Организм также может производить витамин D, когда солнечный свет попадает на поверхность кожи.
4. Увеличьте потребление питательных веществ.
Обработанные продукты, как правило, не содержат необходимых витаминов и минералов при хронической усталости. Кроме того, обработанные продукты, как правило, содержат много углеводов и калорий. Поэтому сократите потребление обработанных пищевых продуктов и замените их натуральными пищевыми ингредиентами, такими как яйца, мясо или свежая рыба. Чтобы поддерживать энергетический баланс, удовлетворяйте свои ежедневные потребности в энергии больше за счет клетчатки и белка, потому что они могут длиться дольше, чем простые углеводы из белого риса и муки.
5. При необходимости начните принимать добавки.
На адекватность питания сильно влияет прием пищи. Менее разнообразный тип пищи и слишком малое количество могут не удовлетворять потребности организма в питательных веществах, и на это могут влиять различные факторы. При появлении симптомов хронической усталости проконсультируйтесь с врачом о приеме пищевых добавок, указав соответствующую дозу, чтобы удовлетворить ваши потребности в питании. Добавки также необходимы для восстановления иммунитета, пока вы принимаете лекарства или восстанавливаетесь.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
- 6 способов прожить день после того, как не спали всю ночь
- Часто усталость - один из симптомов болезни сердечных клапанов
- Различные уловки, чтобы всегда оставаться сосредоточенным
