Формировать плоский и подтянутый живот можно не только на суше. Знаете ли вы, что плавание не только поддерживает физическую форму, но и помогает сформировать прекрасные мышцы живота, о которых так мечтали. Когда вы двигаетесь в воде, тело выдерживает давление воды, которое может быть в 12 раз сильнее, и в конечном итоге мышцы живота становятся в два раза сильнее и в тонусе, чем при упражнениях на суше. Какие движения для наращивания мышц живота вы можете делать в бассейне?
Укрепляйте мышцы живота, тренируясь в воде
1. Удар ногой
Источник: Livestrong Начните с плавания, удерживая конец поплавка в прямом положении тела от руки до ног. После этого обе ноги «взбивают» попеременно вверх и вниз, вверх и вниз, при этом голова удерживается над поверхностью воды. Если вы можете сделать этот стиль без помощи поплавка, то носить его незачем.
Продолжайте плавать, пока не дойдете до другой стороны бассейна, и вперед и назад. Если вы не знаете, как плавать с буем, вы можете потренироваться в этом движении, держась за стенку бассейна или лестницу у бассейна.
Источник: Почувствуйте воду Фристайл может помочь сформировать мышцы живота, а также придать им тонус. Причина в том, что тело будет продолжать задействовать мышцы живота, чтобы удерживать нас на плаву и балансировать прямо на поверхности воды.
2. Стиль бабочки
Баттерфляй - это техника плавания, которая может побудить вас еще больше проработать мышцы живота.
Убедитесь, что положение тела максимально ровное с поверхностью воды, начиная с головы, плеч, талии и кончая ступнями. Топание ногами во время плавания баттерфляем аналогично вольному стилю, только выполняется одновременно, так что ягодицы выглядят приподнятыми над поверхностью воды.
Источник: Healthline Так же, как и фристайл, баттерфляй помогает накачать мышцы живота, потому что его продолжают тренировать, чтобы поддерживать сбалансированную осанку во время движения в воде.
3. Щуки
Источник: Healthline Это упражнение укрепит мышцы живота и рук, сохраняя при этом равновесие в воде.
Метод:
- Встаньте в бассейне так, чтобы шея была над водой.
Затем подтяните колени к груди с прямыми ногами, чтобы ваше тело было похоже на v-образную форму от пальцев до головы, а нижний угол v находился на ягодицах.
- Удерживайте это положение и удерживайте равновесие в воде руками. Этим движением тренируются и ваши трицепсы. Задержитесь на несколько секунд.
- Во время задержки отдохните и повторите еще 10 раз.
Новички обычно могут удерживать эту позицию только секунду или две. Однако регулярная практика может помочь вам удерживать эту позицию дольше.
3. Крестик
Источник: Healthline Это упражнение прорабатывает мышцы по бокам тела, а также укрепляет мышцы живота.
Метод:
- Стоя в мелком бассейне около талии
- Ноги на ширине плеч, руки прямо в стороны.
- Наклонитесь в сторону, пока ваш локоть не погрузится в воду.
- Медленно вернитесь в вертикальное положение стоя
- Наклонитесь в другую сторону, а затем вернитесь в вертикальное положение стоя.
- Повторите каждую сторону не менее 8 раз.
4. Плавать с тянуть буй
Источник: Healthline Буи - это небольшие поплавки, которые помогают телу плавать. Чтобы накачать мышцы живота с помощью этого инструмента, нужно зажать буй как можно ближе обеими ногами во время плавания любым стилем по вашему выбору, свободным или баттерфляющим. Эта техника не позволяет ногам двигаться.
При использовании буя основные мышцы должны усердно работать, чтобы бедра и ноги не двигались непрерывно. Итак, движение рук заставляет тело скользить вперед. Удерживая это положение, мышцы живота станут более напряженными, а также улучшится осанка.
