Преимущества употребления шоколадного молока после упражнений, которые стыдно упускать

Вы чувствуете себя болезненно и болезненно после тренировки - это нормально. Во время упражнений мышцы всего тела стимулируются к непрерывному сокращению и сжиганию большого количества калорий. В этом случае у вас всегда должна быть вода или изотонические напитки наготове, чтобы восстановить энергию, потерянную после тренировки. Вы знаете, что помимо этих двух видов напитков, вы действительно можете пить шоколадное молоко. В самом деле, какова польза от употребления шоколадного молока для организма, особенно после тренировки? Посмотрите следующий обзор.

Польза шоколадного молока после тренировки

Почти все любят пить шоколадное молоко, особенно детям младенческого возраста. Однако это не означает, что шоколадное молоко можно пить только детям.

Фактически, тем из вас, кто любит заниматься спортом, также рекомендуется пить шоколадное молоко после тренировки. Причина в том, что шоколадное молоко также может ускорить восстановление организма после упражнений.

Эти результаты основаны на исследовании, опубликованном в Европейском журнале клинического питания в 2018 году. Исследователи изучили влияние употребления шоколадного молока на частоту сердечных сокращений, уровень утомляемости, уровень лактата в сыворотке и креатинкиназу сыворотки. Все это индикаторы, которые определяют, насколько быстро восстанавливается энергия человека после тренировки.

Известно, что по сравнению с другими спортивными напитками шоколадное молоко быстрее восстанавливает энергию, истощенную во время упражнений. Фактически, этот вывод также подтверждается отдельным исследованием, опубликованным в Журнале прикладной физиологии, питания и метаболизма 2009 года.

В ходе исследования спортсмены, которые пили шоколадное молоко после тренировки, смогли удержать в организме больше жидкости. Количество жидкости в организме даже в 2 раза стабильнее, чем у спортсменов, не употребляющих шоколадное молоко.

Как придешь?

Кейт Паттон, медицинский работник, доктор медицинских наук, CSSD, LD, как диетолог из клиники Кливленда, обнаружила, что шоколадное молоко содержит 3-4 грамма углеводов, 1 грамм белка и незаменимые аминокислоты. Незаменимые аминокислоты - это типы аминокислот, которые не могут вырабатываться организмом и должны поступать с пищей. Один из них через шоколадное молоко.

Что ж, эта комбинация питательных веществ может восстановить мышечную усталость, которая обычно возникает после тренировки. Фактически, шоколадное молоко также рекламируется как лучший напиток для поддержания выносливости спортсменов во время тренировочного периода.

При более глубоком изучении исследователи также обнаружили, что процесс синтеза белка, происходящий в мышцах, обычно ускоряется после того, как спортсмены пьют шоколадное молоко. Это означает, что мышечная ткань, поврежденная во время упражнений, немедленно заменяется новой, более здоровой тканью из-за воздействия шоколадного молока.

Кроме того, обезжиренное шоколадное молоко также может увеличить количество гликогена в организме. Гликоген - это результат расщепления углеводов до энергии, которая используется в качестве топлива во время упражнений. Это указывает на то, что польза шоколадного молока, без сомнения, заключается в восстановлении энергии, потерянной организмом после упражнений.

Сколько следует рекомендовать шоколадное молоко?

На самом деле нет конкретного правила, сколько шоколадного молока следует пить после тренировки. Достаточно 1-2 стакана шоколадного молока, чтобы восстановить силы после тренировки.

Чтобы сделать дозировку более точной и измеримой, не стесняйтесь спросить своего надежного диетолога. Ваш диетолог порекомендует вам, сколько шоколадного молока вам следует подавать, в зависимости от типа упражнений, интенсивности упражнений и ваших потребностей в питании.

Польза от употребления шоколадного молока действительно может сделать наш организм более здоровым и энергичным после упражнений. Тем не менее, неплохо было бы удовлетворить свои потребности в жидкости, выпивая много воды.

Ведь потерянные жидкости в организме после упражнений можно восполнить только питьевой водой. Пока вы пьете воду, чтобы предотвратить обезвоживание, сбалансируйте ее употреблением шоколадного молока, чтобы ускорить восстановление после тренировки.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found