Вкусная, счастливая и веселая диета (DEBM) в последнее время становится все более популярной, потому что она утверждает, что вы теряете до 2 килограммов веса за неделю. Те из вас, кто постится, также могут сесть на диету DEBM с помощью следующих меню сахура и ифтара.
Перед составлением меню ознакомьтесь с рекомендациями по диете DEBM.
Принцип DEBM - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков и жиров.
Из книги DEBM: вкусная, веселая и веселая диета Роберт Хендрик Лембоно, DEBM позволяет вам есть что угодно. Вам также не нужно сдерживать голод, сокращать порции пищи, заниматься спортом или есть овощи и фрукты.
В целом DEBM имеет следующие рекомендации и диетические ограничения:
- Воздержитесь от употребления риса, муки и ее производных, сладкого картофеля, маниоки, лапши, картофеля и сахара.
- Единственный фрукт, который можно есть в больших количествах, - это авокадо. Остальные фрукты входят в диетические ограничения.
- Пища с высоким содержанием углеводов заменяется фасолью, морковью, редисом, побегами бамбука или листовыми овощами.
- Необходимо включать животный белок в каждый прием пищи, особенно яйца на завтрак.
Меню диеты DEBM на сахур и ифтар
Пост не помеха диете. Вот меню сахура и ифтара для тех из вас, кто хочет пройти DEBM:
Сухур меню
1. Баклажаны коб-пинданг с устричным соусом
Источник: Cookpad Меню диеты DEBM обязательно должно включать животный белок. Помимо тунца, вы также можете использовать тунец или аналогичную рыбу.
Ингредиенты:
- 6 кусочков початка
- 2 фиолетовых баклажана, нарезанных по вкусу
- 3 зубчика чеснока
- 5 долек красного лука
- лук
- 1 пакетик устричного соуса
- 3 штуки красных птичьих глаз
- 8 кудрявых перцев чили
- 1 пакетик устричного соуса
- Галангал, сплющенный и тонко нарезанный
- Соль и приправа по вкусу
- Достаточно воды
Как сделать:
- Все специи нарезать тонкими ломтиками и обжарить до появления аромата.
- Жареные баклажаны и тунец. После приготовления добавьте в жаркое, помешивая. Хорошо перемешать.
- Добавьте устричный соус, приправы, немного воды и накройте сковороду.
- Готовьте, пока специи не впитаются. После приготовления выньте и подавайте.
2. Яйца скотч
Источник: Cookpad Яйца - это пищевой ингредиент, который обязательно должен быть в меню диеты DEBM. Вы можете обработать их жарением, отжимом, кипячением или любым другим способом, который вам больше нравится.
Возможно, вы сможете следовать рецепту яйца скотч следующий.
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 1 яйцо, взбитое, затем разделенное на две части
- 100 г говяжьего фарша
- Овощи, что хочешь
- 2 зубчика чеснока мелко
- 1 лук
- 1 пачка желе простой
- Перец и приправа по вкусу
- Нужное количество масла
Как сделать:
- Смешайте говяжий фарш, половину взбитого яйца, все специи и ингредиенты до получения однородной массы. После получения однородной массы поместите мясную смесь в холодильник.
- Два яйца отварить до готовности, затем вынуть и очистить.
- Достаньте мясную смесь из холодильника. Покройте яйца мясной смесью, затем окуните в оставшуюся яичную смесь.
- Обжарить до коричневого цвета, затем вынуть и подавать.
Ифтар меню
1. Пудинг Клапертарт.
Источник: Cookpad Это блюдо идеально в качестве сладкой закуски в вашем диетическом меню DEBM. Если вы хотите использовать сахар, выбирайте низкокалорийный сахар в небольших количествах.
Для приготовления этого блюда можно использовать настоящий кокос или «искусственный» кокос. Вот методы и ингредиенты для изготовления искусственного кокоса.
- 10 г быстрорастворимого желейного агара простой
- 35 мл кокосового молока
- 350 мл воды
Ингредиенты для приготовления вла:
- 10 г быстрорастворимого желейного агара простой
- 30 мл кокосового молока
- 40 г тертого сыра
- 2 столовые ложки миндальной муки
- 250 мл воды
- Жареный миндаль для начинки
- Порошок корицы для начинки
Как сделать:
- Отварите ингредиенты, чтобы получился искусственный кокос, до готовности, затем дайте постоять. После застывания кусочки имеют удлиненную форму, напоминающую кокосовую стружку. Отложите в сторону.
- Смешайте все ингредиенты vla, кроме миндального порошка, затем варите до кипения. Выключите огонь и добавьте миндальный порошок, пока он не загустеет. Дать остыть.
- Поместите несколько столовых ложек искусственного кокоса в емкость, затем налейте несколько столовых ложек vla. Повторяйте этот шаг, пока не израсходуются кокосовый орех и вла.
- Посыпьте верх вла обжаренным миндалем, порошком корицы и сыром.
- Плотно закройте контейнер, затем храните в морозильная камера перед подачей.
2. Курица с приправами «Пепес ружак»
Источник: Продовольственный солдат Курица - один из лучших источников животного белка в диете DEBM. Вы можете использовать курицу с кожей или без нее.
Ингредиенты:
- кг курицы, нарезать по желанию
- 3 зубчика чеснока
- 4 зубчика красного лука
- 5 кусочков кудрявого чили
- 7 фундуков
- 1 сегмент куркумы
- 2 зеленых лука
- Солить по вкусу
- Лавровый лист и лимонник по вкусу
- Банановый лист
Как сделать:
- Измельчите все специи в пюре, затем добавьте нарезанный зеленый лук, лавровый лист и лимонную траву.
- Смажьте курицу молотыми специями. Подождите 30 минут, чтобы ароматизаторы настоялись.
- Оберните приправленную курицу банановыми листьями. После этого готовьте на пару до готовности и подавайте к столу.
Основным принципом разработки меню диеты DEBM является включение животного белка вместо углеводов.
Таким образом, вы можете творчески подходить к различным любимым ингредиентам, чтобы меню сахура и ифтара было более разнообразным. Удачи!
