В это время большинство людей слишком полагаются на такие средства по уходу, как шампунь, кондиционер и другие средства для поддержания здоровья своих волос. Фактически, пища, которую вы потребляете, также влияет на здоровье ваших волос.
Итак, какие продукты нужно есть, чтобы волосы были здоровее и красивее?
Лучшие продукты для здоровья волос
Пища для здоровых волос должна быть богата полезными веществами. Вот несколько продуктов, которые можно употреблять.
1. Лосось
Волосы на 3% состоят из омега-3. Эти жирные кислоты содержатся в клеточных слоях кожи головы и в маслах для волос, которые сохраняют ваши волосы увлажненными. К сожалению, организм не может вырабатывать омега-3 и должен получать их с пищей.
Лосось, сардины и скумбрия - жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Употребление всех трех ингредиентов не только делает ваши волосы густыми и блестящими, но и способствует их более здоровому росту.
2. греческий йогурт
греческий йогурт это пища, полезная для здоровья волос. Помимо того, что этот молочный продукт богат белком, он также содержит витамин B5 или пантотеновую кислоту. Этот витамин давно используется в средствах по уходу за волосами.
Витамин B5 действует как увлажнитель, повышающий влажность и эластичность волос. Кроме того, витамин B5 также помогает улучшить приток крови к коже головы и поддерживает здоровый рост волос.
3. Шпинат
Как и зеленые овощи в целом, шпинат богат полезными для организма питательными веществами. Этот овощ богат витамином А, железом, бета-каротином, фолатом и витамином С. Все эти питательные вещества работают вместе, чтобы сохранить волосы увлажненными и эластичными.
Сделав волосы увлажненными и эластичными, вы избежите ломкости волос или секущихся кончиков. Чтобы улучшить здоровье волос, вы также можете есть похожие продукты, такие как капуста, капуста и катук.
4. Гуава
Знаете ли вы, что продукты, содержащие витамин С, полезны не только для здоровой кожи, но и для волос? Этот витамин действует как антиоксидант, который помогает защитить волосы от свободных радикалов, вызывающих их повреждение.
Кроме того, витамин С способствует образованию коллагена, а также усвоению железа, которое важно для роста волос. Один из простых способов увеличить потребление витамина С - съедать несколько гуав каждый день.
5. Обогащенные железом злаки
По данным исследования, проведенного в 2013 году, дефицит железа может вызвать выпадение волос. В конечном итоге это может вызвать появление залысин на голове. Вот почему вам необходимо ежедневно удовлетворять потребности в питательных веществах.
Есть много источников железа, но вы можете найти большое количество железа в обогащенных злаках. Кроме того, вы также можете увеличить потребление железа из говядины, чечевицы, овощей и бобов.
6. Сладкий картофель
Еще одна полезная для волос еда - сладкий картофель. Сладкий картофель - отличный источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Как и витамин С, витамин А имеет несколько преимуществ для волос.
Витамин А стимулирует железы на коже головы, чтобы вырабатывать больше кожного сала (натурального масла), так что кожа головы остается увлажненной. Как антиоксидант, витамин А также защищает организм от свободных радикалов, которые могут причинить вред.
7. Постное мясо.
Если вам не хватает белка, рост волос может замедлиться или даже остановиться. Когда волосы перестают расти и волосы, которые уже есть на голове, выпадают, это может привести к облысению.
Вы можете получить этот белок из нежирного мяса, такого как курица и индейка. Этот вид мяса не содержит слишком много насыщенных жиров по сравнению с говядиной и свининой.
Вот характеристики здоровых волос, которые вам нужно знать
8. Яйца.
Яйца - это продукты, полезные для здоровья волос. Причина в том, что эта пища богата витамином А, витамином Е, биотином и фолиевой кислотой, которые делают волосы здоровыми и густыми.
Желток также содержит различные витамины, которые делают волосы более устойчивыми к повреждениям, особенно на сухих. Регулярное употребление яиц также может снизить риск облысения из-за дефицита железа.
9. Устрицы
Устрицы - отличный источник минерала под названием цинк. Дефицит цинка обычно встречается редко и безвреден. Однако в тяжелых случаях дефицит цинка может привести к облысению даже ресниц.
Это потому, что клетки, из которых состоят волосы, очень зависят от цинка для оптимального роста. Чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в цинке, вы можете есть морепродукты, такие как устрицы, креветки, крабы и омары.
10. Овес
Овес Богат цинком, биотином, магнием и калием. Если вам не хватает этих питательных веществ, это может повлиять на волосы. Вы можете столкнуться с такими проблемами, как ломкость, выпадение и ломкость волос.
Для получения оптимального результата специалисты рекомендуют вносить овес прежде чем употребить его. После этого смешайте овес с молоком и оставить на ночь. На следующий день можно есть как обычно.
Здоровье волос определяется не только продуктами, которые вы используете, но и пищей, которую вы потребляете. Поэтому убедитесь, что вы употребляете продукты, которые полезны для здоровья волос, чтобы ваши волосы оставались здоровыми и блестящими.
