Когда человек охвачен паникой и чрезмерной тревогой, нередко человек дышит слишком быстро или слишком быстро. Эта реакция организма называется гипервентиляцией. Это состояние заставляет человека дышать быстрее, чем обычно, поэтому уровень кислорода вдыхается очень мало. Напротив, выдыхаемый углекислый газ на самом деле чрезмерен, поэтому его уровень в организме снижается. В результате может закружиться голова. Чтобы это состояние не заставило вас потерять сознание, есть несколько способов преодоления гипервентиляции.
Различные способы преодоления гипервентиляции
1. Дышите сжатыми губами.
Дыхание поджатыми губами помогает при синдроме гипервентиляции. Хитрость заключается в том, чтобы поджать губы так же, как задуваете свечи на день рождения.
Затем вдохните через нос, а не через рот. Затем выдохните через небольшой промежуток между губами. Повторяйте, пока не почувствуете себя лучше.
2. Медленно дышите с помощью бумажного пакета.
Еще один способ справиться с гипервентиляцией - дышать с помощью бумажного пакета. Этот метод довольно эффективен, потому что воздух будет собираться в сумке, чтобы вы могли снова дышать. Однако, если бумажные или пластиковые пакеты недоступны, вы также можете сложить руки чашкой, как миску, для сбора воздуха.
3. Дышите глубоко.
Чтобы успокоиться при гипервентиляции, попробуйте сделать глубокий вдох. Хотя сначала это сложно, но можно делать медленно. Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание на 10-15 секунд, прежде чем выдохнуть через рот.
4. Иглоукалывание.
Иглоукалывание может быть одним из наиболее эффективных методов лечения синдрома гипервентиляции. Если вы испытываете гипервентиляцию каждый раз, когда впадаете в панику, попробуйте обратиться к специалисту по иглоукалыванию для лечения.
Цитируется из Healthline, есть исследование, которое нашло доказательства того, что иглоукалывание помогает уменьшить беспокойство и тяжесть гипервентиляции.
5. Наркотики
В зависимости от степени тяжести врачи обычно назначают различные лекарства для лечения рецидива этого состояния. Некоторые из лекарств, которые обычно назначают для лечения гипервентиляции:
- Алпразолам (Ксанакс)
- Доксепин (Силенор)
- Пароксетин (паксил)
Вместо этого попробуйте все способы и выясните, какой из них наиболее эффективен для вас.
