Опасности, которые возникают, если вы принимаете слишком много витаминов •

Витаминные добавки могут быть необходимы тем из вас, кто в них нуждается, потому что потребление витаминов только с пищей может не удовлетворить ваши потребности. Однако вам следует обратить внимание на дозировку и инструкции по применению витаминных добавок перед их приемом. Потому что прием слишком большого количества витаминов или их неправильная дозировка может навредить вашему здоровью.

Принимать слишком много витаминов на самом деле не нужно

Если вы считаете, что потребляемой пищи недостаточно для удовлетворения ваших потребностей в витаминах, вы можете принять витаминные добавки, чтобы быстрее удовлетворить свои потребности в витаминах. Однако перед приемом витаминных добавок следует: Подумайте, действительно ли вам нужно принимать витаминные добавки? Возможно, если вы добавите немного больше овощей и фруктов, ваши потребности в витаминах будут удовлетворены, поэтому вам не нужно принимать витаминные добавки.

Потребление большего количества витаминов, чем нужно вашему организму, на самом деле не нужно, потому что это также не приносит пользы организму. В организме есть своя собственная система, регулирующая количество питательных веществ из пищи или добавок, которые организм будет принимать в соответствии со своими потребностями. Как отмечает Джоанна Дуайер, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения«Большинство людей не осознают, что нет никакой пользы от приема витаминных добавок, чем рекомендованное количество, и они не знают о недостатках», - говорит WebMD.

Некоторые витамины, которые потребляются в избытке, могут оказывать на вас неприятное воздействие. Например, если вы принимаете слишком много витамина С или минерального цинка, у вас могут возникнуть тошнота, диарея и спазмы желудка. Слишком большое потребление селена также может привести к выпадению волос, расстройству желудка, усталости и незначительному повреждению нервов.

Последствия приема слишком большого количества витаминных добавок

У большинства витаминов есть безопасный предел для их соответствующего потребления. Так что, если вы принимаете витамины в безопасных пределах, это не доставит вам никаких проблем. Например, безопасный предел фолиевой кислоты для взрослых составляет 1000 мкг в день.

Однако, если вы потребляете больше, чем безопасный предел, это вызовет проблемы со здоровьем. Хотя водорастворимые витамины будут выделяться организмом, когда вы потребляете их в избытке, некоторые из них также остаются в вашем теле. Этот витамин может достигать токсичных уровней и вызывать неблагоприятные последствия для здоровья.

Избыток витамина D

Витамины необходимы организму для роста и развития костей. Однако прием слишком большого количества витамина D может вызвать у вас серьезные проблемы с сердцем. Взрослые, регулярно потребляющие больше витамина D, чем 4000 МЕ (безопасный предел потребления витамина D), получаемый как с пищей, так и с добавками, может вызвать проблемы с сердцем.

Избыток витамина С

Продукты, содержащие витамин С, обычно богаты антиоксидантами, которые могут защитить клетки вашего тела от опасностей свободных радикалов. Однако потребление слишком большого количества витамина C также вредно для вас, хотя витамин C является водорастворимым витамином. Безопасный предел потребления витамина С составляет 2000 мг . Если вы потребляете больше, чем это количество, то можете испытать рвоту, изжогу, головные боли, бессонницу и камни в почках. Предпочтительно потребление витамина С не более 1000 мг с пищей или добавками. Прием более 1000 мг может вызвать диарею.

Избыток витамина А

Витамин А играет жизненно важную роль для вашего зрения, а также для здоровья кожи, зубов и костей. Однако прием слишком большого количества витамина А также может вызвать различные проблемы, такие как тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита, усталость, головные боли, головокружение, помутнение зрения, нарушение координации мышц, боли в костях, зуд, выпадение волос, нерегулярные менструации. остеопороз и поражение печени.

Избыток витамина А в организме также известен как гипервитаминоз А. У этого заболевания есть такие симптомы, как выпадение волос, повреждение печени, кровотечение, кома и даже смерть. Недавние исследования также показали, что добавки с высоким содержанием витамина А могут увеличить риск рака легких и болезней сердца. Безопасный предел потребления витамина А составляет 3000 мг .

Избыточное железо

Если вам не хватает железа, у вас может развиться анемия. Однако чрезмерное потребление железа также вредно для организма. Железо, которое не используется организмом, накапливается в нем и может вызвать отравление. Прием слишком большого количества добавок железа может вызвать обесцвечивание кожи, увеличение печени и селезенки, боль в желудке, застойную сердечную недостаточность, нерегулярное сердцебиение и сахарный диабет 1 типа.

Потребности в железе у всех разные. Безопасный предел потребления железа составляет около 20 мг / кг массы тела . При превышении этого предела вы можете испытать боль в животе, рвоту, учащенное дыхание, повреждение органов, кому и даже смерть. Мы рекомендуем вам употреблять не более 45 мг железа в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

  • Тошнота после приема витаминов, что ее вызывает?
  • Витамин А, надежда для больных раком толстой кишки
  • Стоит ли принимать поливитамины каждый день?

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found