Лучше предотвратить диабет, чем лечить его. Что ж, помимо изменения здорового образа жизни, вам также нужно ограничить некоторые продукты и напитки, которые вызывают повышенный уровень сахара в крови. Что за список?
Еда и напитки, вызывающие повышенный уровень сахара в крови
Всем известно, что люди получают различные питательные вещества из еды и питья, чтобы выжить. Однако не все употребляемые продукты и напитки полезны для организма.
Если вы хотите снизить риск развития диабета 2 типа, диетические изменения должны быть частью вашей стратегии контроля сахара в крови, наряду с упражнениями и контролем стресса.
Некоторые продукты и напитки могут вызвать повышенный уровень сахара в крови, что может увеличить риск развития диабета, например:
1. Продукты с высоким содержанием углеводов.
Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как белая мука, белый сахар и рис, в основном являются высококалорийными продуктами с высоким содержанием сахара.
Эти продукты очень легко усваиваются организмом, поэтому уровень сахара в крови и инсулина может быстро подскочить. Со временем это может привести к диабету.
Некоторые продукты с высоким содержанием углеводов включают:
- Хлеб
- Кексы
- Кекс
- Креветки хрустящие
- Пончики
- Макаронные изделия
Горох, кукуруза или сладкий картофель также являются продуктами, на которые следует обращать внимание. По сути, вы все еще можете есть указанные выше продукты, но вы должны обращать внимание на количество, которое попадает в организм.
Варианты риса и полезные источники углеводов для замены риса при диабете
2. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров.
Насыщенные жиры и трансжиры также могут быть продуктами, вызывающими повышенный уровень сахара в крови, поскольку они повышают уровень холестерина в крови, что является фактором риска диабета типа 2. Эти жиры содержатся в обработанном мясе с высоким уровнем натрия и нитритов.
В то время как диабетикам следует сократить потребление красного мяса, поскольку оно содержит большое количество железа, которое может повредить клетки, вырабатывающие инсулин. Жареные или запеченные продукты также содержат транс-жиры. Некоторые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров включают:
- Жирное мясо
- Масло
- Сыр
- Жирное молоко
3. Цукаты из сухофруктов.
Цукаты из сухофруктов, такие как изюм, хотя и сделаны из фруктов, могут быть продуктами, вызывающими повышенный уровень сахара в крови. Это, безусловно, отличается от прямого употребления свежих фруктов.
Кроме того, в цукаты из сухофруктов обычно добавляют сахар, консерванты и дополнительные красители, чтобы вкус сохранялся дольше, а цвет был привлекательным.
4. Газированные напитки.
Этот безалкогольный напиток занимает первое место в списке напитков, вызывающих повышенный уровень сахара в крови и диабет, которых следует избегать. Газированные напитки содержат добавленный сахар, который может привести к увеличению веса и разрушению зубов. При частом употреблении это может увеличить риск развития диабета.
5. Напитки с добавлением сахара.
Есть много подслащенных сахаром напитков, таких как сок, чай, молоко, кофе или газированные напитки. Хотя добавленный сахар в эти напитки полезен для здоровья, он содержит большое количество углеводов. Это обязательно повлияет на уровень сахара в крови и увеличит риск набора веса.
Существуют ли более полезные заменители сахара для диабетиков?
6. Энергетический напиток.
Энергетические напитки обычно содержат кофеин и много углеводов. Исследования показывают, что потребление энергетических напитков не только повышает уровень сахара в крови, но также может привести к инсулинорезистентности. Следовательно, этот напиток может быть причиной повышенного сахара в крови и диабета. Кроме того, слишком много кофеина может вызвать бессонницу и повышение артериального давления.
7. Алкогольные напитки.
Алкоголь часто ассоциируется с типом еды и напитков, которые вызывают повышенный уровень сахара в крови. Состояние людей с диабетом, регулярно употребляющих алкоголь, может ухудшиться и повысить риск осложнений диабета.
Исследование под названием Употребление алкоголя и риск преддиабета обнаружили, что мужчины, употребляющие алкоголь, имеют более высокий риск развития диабета 2 типа.
Один из лучших способов - продолжать пить много воды и ограничить использование сахара в кофе, чае, соке или молоке. Или вы можете выбрать продукты-заменители, такие как постное мясо, нежирное молоко, или выбрать фрукты, которые потребляются напрямую, вместо упакованных цукатов.
Однако профилактическое действие заключается не только в регулировании приема пищи, вызывающей повышенный уровень сахара в крови. Также важны регулярные физические упражнения и осмотр врача, особенно для проверки уровня сахара в крови. Это действие может быть ранней профилактикой, позволяющей выявить риск скачков сахара в крови.
Вы или ваша семья страдаете диабетом?
Ты не одинок. Присоединяйтесь к сообществу пациентов с диабетом и узнавайте полезные истории от других пациентов. Войти Сейчас!
