Во время беременности необходимое количество питательных веществ увеличивается для поддержания роста и развития плода. Если вы соблюдаете пост в месяц Рамадан, вы должны как можно лучше скорректировать свой рацион, чтобы по-прежнему удовлетворять свои потребности в витаминах и минералах. Что ж, одним из важных питательных веществ, необходимых беременным женщинам, является кальций. Итак, какое количество кальция необходимо удовлетворять беременным женщинам во время голодания? Это полное объяснение.
Различные преимущества кальция для беременных и плода
Как вы знаете, кальций играет важную роль в поддержании здоровья костей от риска остеопороза.
На самом деле это касается не только беременных женщин, но и плода в утробе матери.
Беременным женщинам требуется больше кальция, чем до беременности. Это связано с тем, что любое количество кальция, поступающего в организм матери, также будет использоваться для роста костей и зубов плода.
Если потребность в кальции во время беременности не удовлетворяется, плод будет получать его из костей матери.
Это, безусловно, повлияет на здоровье костей матери и повлияет на риск остеопороза в более позднем возрасте.
Помимо роста костей и зубов, плоду требуется кальций для максимального развития печени, нервов и мышц.
Фактически, кальций также полезен для повышения частоты сердечных сокращений вашего малыша, чтобы он родился здоровым и нормальным.
Между тем, беременным женщинам необходимо принимать кальций, чтобы снизить риск гипертонии и преэклампсии. Оба они относятся к типам осложнений, которые чаще всего возникают во время беременности.
Поэтому очень важно удовлетворять потребности в кальции во время беременности, чтобы предотвратить риск осложнений беременности, которые могут нанести вред матери и плоду.
После того, как ваш ребенок родится до конца периода исключительно грудного вскармливания, вы по-прежнему обязаны удовлетворять свои ежедневные потребности в кальции.
Это потому, что кальций всегда будет нужен для поддержания здоровья ваших костей и предотвращения их ослабления в будущем.
Потребность в кальции беременных во время голодания
Потребность беременных женщин в кальции во время голодания обычно такая же, как и в обычные дни.
Просто вам нужно как можно лучше скорректировать свой рацион, чтобы потребности в кальции во время голодания по-прежнему удовлетворялись, а не были чрезмерными.
Потребности в кальции во время беременности увеличиваются на 200 миллиграммов (мг) по сравнению с обычными потребностями как в 1 триместре, так и во 2 триместре и в 3 триместре.
Впрочем, это видно и по возрасту самой беременной.
Для получения более подробной информации давайте посмотрим на количество кальция, необходимое беременным женщинам, на основе нормы достаточности питания (RDA) в Постановлении министра здравоохранения Республики Индонезия No. 75 из 2019 ниже:
- Беременным женщинам в возрасте 19–49 лет требуется до 1200 миллиграммов (мг) кальция в день.
Чтобы удовлетворить потребность в кальции во время голодания, старайтесь употреблять в пищу различные источники кальция, такие как молоко, сыр, йогурт, злаки и шпинат.
По сути, удовлетворить суточную потребность в кальции с помощью этих продуктов не так уж и сложно.
Возьмем, к примеру, если вы беременны в возрасте 25 лет с потребностью в кальции 1300 мг, это можно удовлетворить, съев тарелку хлопьев, содержащих 1000 мг кальция, и стакан молока, содержащий 299 мг кальция.
Однако некоторые беременные женщины не любят пить молоко, потому что оно вызывает тошноту или рвоту.
Успокойтесь, вы можете обойти это с несколькими другими источниками кальция, такими как:
- Апельсиновый сок, содержит 415 мг кальция
- Сардины, содержат 375 мг кальция
- Тофу, содержит 253 мг кальция
- Бок кой, содержит 74 миллиграмма
- Хлеб, содержит 73 миллиграмма
Однако также убедитесь, что потребление других питательных веществ во время голодания беременных женщин также обеспечивается должным образом из здоровой пищи каждый день.
