По сути, все формы физической активности, такие как спорт, если они выполняются в соответствии с правилами, полезны для организма. Однако для тех из вас, у кого есть определенные проблемы со здоровьем, очень важно приблизительно выбрать, какие типы упражнений вы можете выполнять. Например, для тех из вас, у кого боли в спине.
Тем из вас, у кого боли в спине, есть две вещи, которые вам нужно сделать. Во-первых, избегайте факторов риска, которые могут усугубить боль в спине. Во-вторых, увеличьте силу и гибкость спины, чтобы боль не повторялась. Итак, какие упражнения для спины лучше всего?
Обязательное упражнение - регулярная растяжка
Растяжка тренирует нервную систему принимать большую терпимость к растяжке мышц без необходимости высвобождать болевые сигналы. По словам Маркуса Тилпа, эксперта по упражнениям из Университета Граца в Австрии в области живой науки, тело приспосабливается к постоянным движениям. Поэтому вам важно делать регулярные растяжки, чтобы увеличить силу спины и предотвратить боли в спине.
Вот несколько видов растяжек, которые можно выполнять, чтобы увеличить силу спины, не рискуя усугубить боль в спине.
Подколенное сухожилие
Лягте на пол и согните одно колено. Возьмите полотенце и оберните им ноги. Выпрямите колени и медленно снимите полотенце. Если положение и движение правильные, вы почувствуете легкое дергание задней части бедра. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Сделайте от двух до четырех повторений на каждую ногу.
Стеновые сайты
Встаньте на 25–30 сантиметров от стены, затем отклонитесь назад, пока ваша спина не коснется стены. Медленно опуститесь, пока колени не будут согнуты, и прижмите поясницу к стене. Задержитесь на счете до 10 и медленно вернитесь. Повторите движение от 8 до 12 раз.
Вытягивание спины вверх
Лягте на живот, положив руки под плечи. Толкайте руки так, чтобы плечи оторвались от пола. Когда вам станет удобно, опустите локти на пол, чтобы поддержать его, и удерживайте в течение нескольких секунд.
Колено к груди
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Затем поднимите одно колено к груди, а вторую ногу опустите. Выполняя это упражнение, убедитесь, что нижняя часть спины прижата к полу, и удерживайте ее от 15 до 30 секунд. Затем опустите колено и проделайте то же самое с другой ногой. Вы можете сделать от 2 до 4 повторений на каждую ногу.
Еще одно хорошее упражнение от боли в спине
Плавание
Аэробные упражнения - это упражнения, которые задействуют все тело, особенно большие мышцы, ритмичным и повторяющимся образом. Один из них плавает. Плавание улучшает кровеносные сосуды и восстанавливает приток крови к мышцам спины. Это поможет вам восстановиться после травмы спины, а также увеличит ее силу.
Кроме того, во время плавания вода поддерживает все тело, поэтому вашей спине не нужно поддерживать ваш вес, как на суше. Именно поэтому такие водные виды спорта, как плавание, помогают вылечить травму спины.
Йога
Мария Мефам, физиотерапевт из клиники Кливленда, говорит Everyday Health, что йога в основном полезна для спины. Как это произошло? Йога хорошо сочетает в себе гибкость и силу. Итак, вы можете тренировать гибкость и силу спины. Это укрепит вашу спину и предотвратит дальнейшие травмы.
Кроме того, движения йоги выполняются медленно, чтобы предотвратить внезапное давление на спину. Повторяющиеся движения также могут ускорить процесс восстановления, если у вас травма спины.
Однако йога не может избавить вас от боли в спине, если вы не знаете своих возможностей. Поэтому очень важно сообщить о боли в спине своему инструктору по йоге. Ваш инструктор по йоге выберет позу или асану, подходящую для вашей спины, и запретит движения, которые слишком тяжелы для вашей спины.
пилатес
Пилатес - это еще и отличное упражнение для спины. Занятия пилатесом направлены на повышение внимательности к телу. Если вы регулярно занимаетесь пилатесом с инструктором, тогда ваша осведомленность о позах тела, таких как сидение, вставание, повороты и любое движение во время повседневной деятельности, улучшится. Это предотвратит неправильную, несбалансированную осанку, которая увеличивает нагрузку на спину и вызывает боли в спине.
