6 способов провести день после того, как не спали всю ночь •

Бежать поздно ночью - это определенно вредно. Было проведено множество исследований, доказывающих, что поздно ложиться спать - вредно для нашего здоровья. Но то, что называется школьными / университетскими заданиями, работой в офисе или просто общением с друзьями, иногда заставляет нас ложиться спать допоздна.

В недавнем исследовании, проведенном в Южной Корее, как цитирует Business Insider, люди, которые не ложатся спать поздно ночью, более подвержены риску развития заболеваний, связанных с высоким уровнем сахара в крови (которые также могут вызывать несколько других заболеваний), по сравнению с людьми, которые не ложатся спать. не ложиться спать допоздна.

Исследование опубликовано в Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , обнаружили, что у людей, которые ложатся спать допоздна, плохое качество сна и различные нездоровые привычки, такие как курение, постоянное сидение и поздний прием пищи. Таким образом, у тех, кто ложится спать допоздна, в крови повышен уровень жира. К сожалению, большинство тех, кто поздно ложится спать, - это молодые люди или в основном молодые люди.

У людей, которые поздно ложатся спать, в 1,7 раза выше вероятность развития диабета 2 типа и метаболического синдрома, которые представляют собой ряд симптомов, включая высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, а также слишком много жира на животе и аномальный уровень холестерина, которые могут возникать одновременно. и увеличить риск диабета и других сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, у людей, которые не ложатся спать допоздна, вероятность развития саркопении (мышечной слабости) в 3,2 раза выше, чем у людей, которые не ложатся спать допоздна, сказал доктор. Ким.

Но что, если поздно ложиться спать невозможно, а на следующий день ждут рутинные дела и дела? Некоторые из приведенных ниже советов вы можете сделать.

После того, как вы ложитесь спать поздно, можете немного поспать

«Противоядием от недосыпания является сон», - говорит Марк Розекинд, доктор философии, эксперт по управлению утомляемостью, который также возглавляет программу управления утомляемостью Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА).

В исследовании, проведенном Розекиндом, у пилотов, летевших через Тихий океан, которые дремали в среднем 26 минут, отклонение в летно-технических характеристиках было на 34% меньше, и они демонстрировали половину признаков сонливости.

Дэвид Динджес, доктор философии, заведующий кафедрой сна и хронобиологии Университета Пенсильвании, говорит, что всего 10 минут короткого сна приносят пользу. Ваш мозг быстро перейдет к медленной волне сна.

Однако, если вы спите дольше, то есть примерно 40-45 минут, вы можете почувствовать головокружение при пробуждении. Это называется инерцией сна и возникает, когда вы просыпаетесь от глубокого сна.

Пейте кофе или другие напитки с кофеином.

Кофе или другие энергетические напитки улучшат вашу остроту. Согласно исследованию Rosekind, большинству людей требуется около 100-200 мг кофеина в зависимости от их массы тела.

«Вам понадобится около 15-30 минут, чтобы почувствовать действие кофеина, а польза от кофеина будет ощущаться в течение 3-4 часов. Если в течение нескольких часов вы продолжите употреблять кофеин, ваши показатели будут на хорошем уровне », - сказал Розекинд.

Жить в месте, полном света

Ваше тело будет работать в цикле света и темноты, поэтому яркий свет будет влиять на ваш уровень бдительности каждый день, в том числе после того, как вы поздно ложитесь спать. Тем не менее, большинство людей выключают свет после того, как ложатся спать поздно, даже если лучше оставить свет включенным или позволить солнечному свету остаться. на .

«Все, кто устает, часто выключают свет», - сказал Дингес. На самом деле, если вы хотите бодрствовать, оставайтесь в ярко освещенной комнате.

Двигай своим телом

После того, как ложитесь спать допоздна, вы всегда должны двигать своим телом, выполняя небольшие упражнения или другие действия, чтобы поддерживать нормальный кровоток. Если вы тренируетесь, ваши мышцы и мозг будут работать хорошо. Даже увеличение активности или продолжение общения с другими людьми может повысить бдительность мозга.

«Но если вы перестанете работать или говорить, вы снова почувствуете сонливость», - говорит Розекинд.

Избегать многозадачность после того, как ложился поздно

Ваша рабочая память нарушена после того, как вы не спите из-за допоздна. Это означает, что вы не можете делать много вещей и помнить о них одновременно, или то, что обычно называют многозадачностью. Исследование 40 молодых людей, проработавших 42 часа, показало, что их объем памяти снизился на 38%.

Знай пределы

Вы можете попробовать умыться холодной водой, открыть окно или охладить комнату. Вы почувствуете себя лучше после душа и хорошей одежды. Но нет способа обмануть свое тело и разум. Каким бы сильным или свежим вы ни были, вам все равно понадобится нормальный сон, и это важно.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы узнаете свои пределы допоздна, когда вы, наконец, снова заснете, вы будете спать глубже, чем обычно, с более медленными волнами сна.

«Лучше спи, пока не проснешься сама. Это означает, что вы можете спать 9-10 часов, что является настоящим восстановлением после того, как вы не бодрствуете », - сказал Дингес.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

  • Какая связь между кофеином и гипертонией?
  • Количество необходимого сна варьируется для каждой возрастной группы.
  • Многозадачность - это нехорошо!

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found