Упражнения - самый эффективный способ сжигать калории. Вот почему многие люди думают, что если вы хотите похудеть, просто тренируйтесь, тренируйтесь и тренируйтесь, пока не станете худым. Не нужно заморачиваться с порциями или уделять внимание другим вещам. Однако полезен ли для организма такой метод похудения без диеты?
Можно ли похудеть без диеты, просто занимаясь спортом?
Чем усерднее вы тренируетесь, тем больше калорий и жира вы можете сжечь. Со временем вы быстро похудеете. Легко, правда? Но, к сожалению, то, как похудеть с помощью одних только упражнений, на самом деле может нанести вред здоровью.
Независимо от того, насколько интенсивны ваши регулярные упражнения, потребление калорий будет высоким, если вы продолжите питаться небрежно. Проблема в том, что чем сильнее вы чувствуете усталость после тренировки, тем сильнее вы чувствуете голод и желание много есть.
Голод - это сигнал от тела, который говорит вам, что пора восстановить силы после того, как вы потеряли значительную часть во время тренировки.
Вы можете заниматься спортом каждый день. Но если количество калорий, поступающих в организм, все равно превышает количество сожженных калорий, похудеть без диеты все равно будет сложно. Результаты ваших регулярных упражнений также могут быть хаотичными. Причина в том, что поступление и выход несбалансированных калорий постепенно нарушает метаболические процессы в организме.
Таким образом, одни только упражнения без здорового питания - не лучшая стратегия похудания.
Не надо бояться, диета - это совсем не есть
Нет необходимости думать о диете как о чем-то, что будет мучить вас до тех пор, пока вы не начнете голодать из-за того, что совсем не едите. Сама диета означает регулирование режима питания, а не устранение режима питания.
Хороший и эффективный способ похудения - следить за тем, чтобы количество калорий было меньше, чем калорий, которые будут израсходованы во время упражнений. Лучшая диета - это такая диета, которую можно соблюдать в течение длительного времени, которая не дает экстремальных эффектов и может быть адаптирована к вашему образу жизни.
Обратите внимание на следующее, если хотите сесть на здоровую диету.
1. Выбор продуктов
Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки из овощей и фруктов и сложных углеводов из ваших основных продуктов, таких как пшеница и коричневый рис. Кроме того, не забывайте также удовлетворять свои потребности в белке из источников животного и растительного белка.
Эти три типа питательных веществ важны, чтобы помочь вам дольше чувствовать сытость, тем самым контролируя чрезмерный аппетит и контролируя потребление калорий.
Белок также очень важен для увеличения мышечной массы. Чем выше мышечная масса, тем быстрее метаболический процесс в организме сжигает калории.
Во время диеты избегайте жирной и жирной пищи, а также сладких напитков. Эти три вида пищи могут всегда мешать вашим усилиям по снижению веса.
2. Высыпайтесь и справляйтесь со стрессом.
Регулярный сон по 7-8 часов каждую ночь может помочь вам быстрее похудеть. Причина в том, что недостаток сна может влиять на гормоны, регулирующие аппетит, а именно на лептин и грелин.
Кроме того, стресс также пагубно сказывается на вашем аппетите и весе. Повышение уровня гормона стресса кортизола в сочетании с увеличением лептина и грелина облегчит вам чувство голода по ночам, особенно тягу к высококалорийной пище, такой как сладкая и жирная пища.
