Беременным женщинам такие фрукты, как дыни, облегчают тошноту. У этого фрукта сладкий вкус и мягкая текстура, поэтому его часто употребляют в качестве десерта.
Какая польза дыни для беременности и развития плода? Вот объяснение.
Польза дыни для беременных
Дыня - это фрукт, который можно легко найти на традиционных и современных рынках.
Этот сладкий фрукт с желтовато-зеленой мякотью часто употребляют в качестве десерта, начинки фруктовый салат или салат.
Дыня не только вкусна, но и полезна для здоровья.
Согласно индонезийским данным о составе продуктов питания, 100 граммов или одна порция свежей дыни содержат следующие питательные вещества.
- Вода: 80 мл.
- Углеводы: 7,8 грамма (г)
- Клетчатка: 1 г
- Кальций: 12 миллиграммов (мг)
- Фосфор: 14 мг
- Калий: 167 мг
Дыня также богата витаминами и минералами, такими как витамины B, K, A и цинк. Подробнее о пользе дыни для беременных.
1. предотвратить обезвоживание
Из 100 граммов дыни содержание воды в ней достигает 80 мл. То есть дыни могут помочь организму избежать обезвоживания или недостатка жидкости.
Согласно норме пищевой адекватности (RDA) на 2019 год, потребности беременных женщин в жидкости составляют около 2650 мл в день.
Матери действительно нуждаются в жидкости для поддержки развития плода и собственного здоровья.
Причина в том, что нехватка жидкости у беременных может спровоцировать осложнения беременности, например, небольшое количество околоплодных вод и гиперемезис беременных (сильная тошнота и рвота).
2. Поддерживайте здоровье кровеносных сосудов.
Что касается индонезийских данных о составе пищевых продуктов, то в дынях высокое содержание калия, которое достигает 167 мг.
Калий играет важную роль в поддержании здоровья кровеносных сосудов и сердца, уменьшении судорог в ногах и балансировании уровня электролитов в организме.
Все эти состояния являются наиболее частыми жалобами беременных женщин и вызывают у них дискомфорт.
3. Снижает риск запора.
В 100 граммах дыни содержится 1 грамм клетчатки, которая помогает справиться с запорами у беременных.
Действительно, содержание клетчатки в дыне не так много, как в других фруктах. Однако этого достаточно в качестве начала для матерей, которые не привыкли есть продукты с высоким содержанием клетчатки.
Запоры во время беременности могут возникать из-за того, что размер матки увеличивается по мере развития плода.
Чтобы побороть запор, маме можно употреблять 200 граммов дыни 2-3 раза в неделю. Обратите внимание на порцию, потому что слишком много может вызвать диарею.
4. Помогает образованию коллагена.
Дыня содержит 37 мг витамина С в 100 граммах. Витамин С полезен для осветления кожи и образования коллагена.
Коллаген - это белок, который поддерживает и восстанавливает кожные ткани.
Конечно, это хорошая новость для беременных, которые не испытывают сияние беременности так он может быть ярче, если регулярно есть дыню.
5. Снижение риска врожденных дефектов у младенцев.
Как дыни могут снизить риск врожденных дефектов у младенцев? За счет содержания в нем фолиевой кислоты.
На основе исследования Еда , В 100 граммах желтовато-зеленой дыни содержится 7,82 мкг фолиевой кислоты.
Дыня, содержащая фолиевую кислоту, полезна для снижения риска врожденных дефектов у младенцев, таких как:
- расщелина позвоночника,
- анэнцефалия (неразвитое состояние мозга) и
- энцефалоцеле (ткань мозга, выступающая через дыхательное горло).
По данным клиники Майо, беременным женщинам необходима фолиевая кислота, особенно в первом триместре, около 400-600 мкг в день.
Беременные женщины могут есть дыню, разрезав ее прямо или смешав с фруктовым салатом.
Учитывая, что дыня имеет много преимуществ для беременных и развития плода, вы должны регулярно употреблять этот фрукт, например, одну неделю 2-3 раза.
