Знаете ли вы, что в вашем теле насчитывается не менее 100 триллионов бактерий? Бактерии распространяются на поверхность кожи, во рту и носу. Однако большинство этих бактерий живут в пищеварительной системе, включая кишечник.
Узнайте о бактериях в кишечнике
В кишечнике человека содержатся полезные бактерии, которые помогают пищеварению и обмену веществ в организме. Полезные бактерии не только полезны для пищеварения, но и предотвращают сердечные заболевания.
Хорошие бактерии также укрепляют иммунную систему, помогают развивать психическое и когнитивное здоровье детей и помогают похудеть.
Эксперты даже называют желудок вторым мозгом человека, потому что в нем есть бактерии. Эти бактерии имеют прямое отношение к мозгу и могут регулировать настроение и ваши действия почти такие же, как и мозг.
Эксперты утверждают, что полезные бактерии образуются у ребенка вскоре после рождения. При нормальных родах у ребенка может появиться все больше и больше полезных бактерий. Это также может помочь его развитию и росту.
В организме полезные бактерии растут в диапазоне кислотности (pH) от 6,7 до 6,9. Однако не все бактерии в кишечнике человека полезны, есть несколько типов бактерий, которые действительно могут мешать здоровью.
Как сохранить и увеличить количество полезных бактерий в кишечнике
Количество хороших или плохих бактерий определяется различными факторами, особенно образом жизни. Тогда как увеличить количество хороших бактерий и уменьшить количество плохих?
1. Уменьшите потребление сахара и полуфабрикатов.
Сахар - это тип простого углевода (моносахарида), который очень легко усваивается организмом и состоит из глюкозы и фруктозы.
Когда в организм попадает слишком много сахара, они сразу же усваиваются и не нуждаются в помощи хороших бактерий для его переваривания, поэтому полезные бактерии не получают «пищу». Это заставляет полезные бактерии голодать.
Затем голодные бактерии разъедают слизистый слой стенок кишечника. Фактически, слой слизи в кишечнике действует как защитник кишечника, и при его повреждении возникает воспаление кишечника.
Кроме того, сахар является основным пищевым источником вредных бактерий в организме, а именно: Candida albican это бактерия, которая атакует и разрушает стенку кишечника.
2. Ешьте больше овощей, фруктов и клетчатки.
Употребление овощей и фруктов может увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. В отличие от сахара, клетчатке действительно нужны хорошие бактерии, чтобы переваривать ее и поэтому она может усваиваться организмом.
Клетчатку можно назвать источником пищи, которая необходима для хороших бактерий, потому что процесс пищеварения нелегок.
Рекомендуемое потребление клетчатки в день составляет 33-39 граммов в день. Кроме того, клетчатка также поддерживает слой слизи в кишечнике.
7 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые должны быть в вашем рационе
3. Ограничение приема антибиотиков.
Антибиотики - враги бактерий в организме. Антибиотики борются не только с плохими бактериями, но и с хорошими.
В исследовании было заявлено, что люди, которые длительное время принимают антибиотики в больших дозах, уменьшают количество и типы хороших бактерий в кишечнике.
4. Потребление пробиотиков.
Пробиотики - это микроорганизмы, которые помогают поддерживать количество хороших бактерий и уравновешивают количество плохих бактерий в организме.
Есть два типа пробиотиков, а именно: Лактобациллы а также Бифидобактерии. Они содержатся в различных продуктах и напитках, таких как йогурт, темпе, кимчи, темный шоколад, и ферментированные продукты.
5. Никакого стресса
Когда вы испытываете стресс, организм вырабатывает различные типы гормонов, чтобы реагировать на возникающий стресс, например, повышение уровня адреналина и выработки иммунной системой цитокинов, веществ для борьбы с воспалением.
Если стресс продолжается, иммунная система будет продолжать посылать воспалительные сигналы всем частям тела, включая полезные бактерии.
В нормальных условиях хорошие бактерии вместе с иммунной системой будут охранять и бороться со всеми посторонними предметами, попадающими в организм. Однако, когда полезные бактерии в кишечнике продолжают получать воспалительные сигналы, это может повлиять на их функции и даже на их количество.
7 гормонов, влияющих на пищеварительную систему
6. Высыпайтесь.Количество бактерий в организме изменить очень легко. Одна из причин - недостаток сна. Во время сна существующие в природе бактерии будут воспроизводить или производить сами себя.
Хотя между ними нет доказанной связи, эксперты предположили, что бактерии связаны с кровообращением, регуляцией сердца и циклами сна, а также влияют на гормоны, которые контролируют сон.
Когда организм не высыпается, гормоны нарушаются и ритм кровообращения нарушается. Это то, что влияет на полезные бактерии в организме.
7. Физические упражнения.
Полезные бактерии в кишечнике человека должны быть физически активными и регулярно перемещаться. В исследовании, проведенном в Ирландии, приняли участие 40 спортсменов. регби объясните этот фактор.
Результаты исследования показали, что полезные бактерии у спортсменов были более разнообразны, чем полезные бактерии у людей, которые не тренировались регулярно.
Мало того, также известно, что увеличилось количество Лактобациллы, Бифидобактерии, а также B. coccoides у людей, которые регулярно занимаются спортом.
8. Ограничьте потребление красного мяса и различных продуктов животного происхождения.
В ходе исследования, проведенного учеными из Гарварда, были проведены эксперименты с несколькими респондентами, которым в течение нескольких недель давали различные продукты из животного белка.
Результаты показали, что количество хороших бактерий у респондентов уменьшилось. Другой эксперимент был проведен на крысах, которых кормили продуктами животного происхождения, и результаты были известны по количеству бактерий. Билофила в кишечнике крысы увеличилось.
Эти бактерии - плохие бактерии, вызывающие воспаление в пищеварительной системе.
