Потерять ребенка, безусловно, очень печально для каждого будущего родителя, особенно для матери. Нередко чувство горя вызывает стресс. Однако не позволяй себе горевать, мама. Спешите вернуться к жизни. Надеюсь, следующие советы помогут мамам справиться с этим.
Как выйти из депрессии после потери ребенка
По данным клиники Майо, от 10 до 20 процентов беременных женщин выкидыши, и большинство женщин испытывают стресс от продолжительной утраты.
Вот несколько способов примириться со своим горем и ранами.
1. Позвольте другим вам помочь
Горе из-за потери ребенка действительно чувствует мать. Однако это не значит, что окружающие не могут понять эти чувства.
Родным и близким непременно будет грустно, если они увидят состояние матери, растворенной в печали. Поэтому вовлекайте других людей в борьбу с горем, которое вы переживаете.
Попросите поддержки у самых близких, чтобы встать и продолжить жизнь. Пусть искренние люди помогут вам пережить это горе.
2. Выразите свою печаль
Не позволяйте матери слишком глубоко хранить горе и печаль. Выпустите его со слезами или даже гневом.
Лучше выражать чувства, чем мама хранить их в своем сердце и делать вид, что с ними все в порядке.
Кроме того, не бойтесь делиться чувствами матери с другими, чтобы почувствовать большее облегчение.
3. Продолжайте жить, даже если у вас есть горе.
Горе от потери ребенка, безусловно, является очень тяжелым испытанием для любого, в том числе и для матери. На самом деле горе никогда не уйдет. Однако это не значит, что вы не можете жить дальше.
Примите ситуацию, в которой вы оказались, спасите печаль и живите жизнью, даже если горе всегда рядом. Дело в том, что не позволяйте горе контролировать вас.
4. Говорите положительные предложения.
Если вы продолжите растворяться в печали, ум вашей матери будет полон отрицательных предложений и сожалений.
Постепенно превращайте предложение в положительное. Сохраняйте оптимизм перед лицом завтрашнего дня.
Постарайтесь потихоньку вывести немного мамочки, чтобы почувствовать, что «все будет хорошо». Со временем эти чувства станут реальностью.
5. Подождите, пока вы снова не будете готовы к сексу.
Потеря ребенка также может изменить отношения матери со своим партнером.
Есть пары, которые могут продолжать заниматься сексом, чтобы друг другу было комфортно, но есть и такие, для которых секс беспокоит и травмирует.
Пара может уже хотеть второго ребенка, но мать не готова. Не думайте сразу о негативном, все, что вам нужно, - это поговорить с ней.
6. Сохраняйте интимные отношения с мужем.
Даже если вы не готовы к сексу, близость не должна быть связана с сексом. Матери могут поддерживать близость с партнерами, например, поцелуями и объятиями.
Хотя чувства матери не успокаиваются полностью, физический контакт может помочь организму вырабатывать гормон окситоцин. Эти гормоны уменьшают чувство печали и стресса.
7. Чтение книг.
Еще один способ, которым матери могут попытаться справиться с депрессией и стрессом из-за потери ребенка, - это читать книги. Выберите книги, в которых рассказывается о том, как другие люди пережили выкидыши.
Читая книги, вы можете понять, что не только вы справляетесь с этим. Матери также могут следовать советам этих людей.
8. Следите за сообществом.
Будьте уверены, что вы не одиноки. Я могу найти людей, которые испытали то же самое.
Попробуйте найти дискуссионные форумы в Интернете или в реальном мире, чтобы поделиться тем же опытом.
Может быть, тебе больно, когда ты говоришь о грусти матери с другими людьми. Однако мать, конечно же, не ожидала того, что получит, когда присоединится к сообществу с таким же опытом.
Как поддержка друзей, родственников и новых людей укрепит сердце матери.
9. Игнорируйте комментарии тех, кто не понимает
Когда мать оплакивает потерю ребенка, она может найти людей, которые не сочувствуют и даже произносят обидные предложения.
Игнорируйте их слова и избегайте общения с людьми, которые не понимают проблем матери. Лучше потусоваться с людьми, которые понимают состояние матери.
10. Пройдите психологическое консультирование.
Помимо разговора с близкими друзьями или семьей, вы можете записаться на консультацию к психологу.
Психологи - это люди, знающие толк в области психологии. Консультация психолога позволяет матерям получить лучший совет, который нельзя получить от других.
11. Заботьтесь о своем здоровье.
Для матери нормально чувствовать печаль по поводу потери ребенка. Однако вы должны знать пределы возможностей матери. Причина в том, что психические расстройства влияют на здоровье организма в целом.
По данным Американской ассоциации беременных, стресс от выкидыша может вызвать головокружение, бессонницу, потерю аппетита и трудности с концентрацией внимания. Если мать и дальше будет позволять, тело может заболеть.
Проиграть тяжело, даже матери могут винить в этом себя. Однако постарайтесь простить и полюбить себя ради здоровья матери.
12. Приготовьтесь повторить попытку.
Даже если вы потеряли ребенка, это не значит, что вы не можете повторить попытку. Сделайте переживание выкидыша или смерти вашего ребенка ценным опытом для изучения.
Займите себя, чтобы узнать, что нужно подготовить к следующей беременности, а также узнать, как избежать этой проблемы.
13. Станьте ближе ко Всевышнему.
Еще одна вещь, о которой вы должны помнить, когда теряете ребенка, - это сближаться с Богом. Будьте уверены, что ребенок матери сейчас с Ним, и он счастлив там.
Станьте ближе к Богу с помощью молитвы. Просите Его дать вам силы и мужество, чтобы жить жизнью и подняться с горя.
