7 рецептов смузи для вкусного сахура, который сделает вас сытым на весь день

Месяц поста в этом году наполнен делами? Как же тогда приготовить вкусный и питательный сахур? Не волнуйтесь. Вы можете съесть сахур с меню, которое легко приготовить, вкусно, полно питательных веществ и будет сытно на весь день. Да, вы можете приготовить смузи на сахур.

Сахур с меню смузи очень практичен. Нет необходимости готовить, и вам понадобится всего несколько минут, чтобы выпить свой любимый смузи. Вы также можете подготовить ингредиенты перед сном.

Питательные вещества, необходимые для сахура

Многие люди не решаются готовить смузи для сахура, опасаясь не насытиться. На самом деле, один стакан толстых и плотных смузи богат питательными веществами, которые могут насытить весь день.

На самом деле сытость может длиться дольше, чем сахур с жареным рисом.

Чтобы оставаться сытым в течение длительного времени и не испытывать недостатка в питательных веществах в течение дня, вот список питательных веществ, которые необходимо употреблять на рассвете.

  • Сложные углеводы, например, из фруктов, орехов и цельного зерна.
  • Клетчатка, например, из овощей, круп, фруктов и цельного зерна.
  • Белок, например, из йогурта, коровьего молока и соевого молока.
  • Витамины и минералы, например, из фруктов и овощей.
  • Ненасыщенные жиры, например из орехов, фруктов и овощей.

Рецепт смузи на сахуре

В качестве варианта меню сахура для вас и вашей семьи вы можете попробовать приготовить собственные смузи из сахура дома.

Некоторые из следующих рецептов смузи могут удовлетворить все ваши потребности в питании сахура:

1. Смузи. кукурузные хлопья и соевое молоко

Необходимые материалы:

  • Чашка холодного соевого молока
  • Полстакана кукурузной крупы ( кукурузные хлопья )
  • Один банан Амбон, замороженный в холодильнике
  • Полстакана клубники
  • Кубики льда по мере необходимости

Как сделать:

Смешайте все ингредиенты для смузи, описанного выше, в блендере и взбивайте до однородной массы (около одной минуты). Подавать холодным.

2. Смузи. овсянка и банан

Необходимые материалы:

  • Полстакана цельной пшеницы ( овсянка )
  • Чашка миндального или коровьего молока
  • Один банан
  • Две столовые ложки меда
  • Четверть чайной ложки порошка корицы

Как сделать:

Смешайте в блендере цельнозерновые продукты, молоко, банан и мед и взбивайте до однородной массы. Разлейте смузи в стаканы и посыпьте сверху порошком корицы, чтобы приготовить сухурское меню. Подавать холодным.

3. Овощно-яблочный смузи.

Необходимые материалы:

  • 125 мл апельсинового сока (можно заменить чистой кокосовой водой)
  • Чашка листьев шпината
  • Чашка тонко нарезанного огурца
  • чашка листьев сельдерея
  • Одно красное яблоко (примерно 200 граммов), нарезанное на кусочки
  • Кубики льда по мере необходимости

Как сделать:

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы. Подавать холодным.

4. Смузи. овсянка и арахисовое масло

Необходимые материалы:

  • Две столовые ложки арахисового масла
  • Один банан Амбон, замороженный в холодильнике
  • Четверть стакана цельного зерна ( овес)
  • Полстакана коровьего или соевого молока
  • Четверть чайной ложки порошка корицы

Как сделать:

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы примерно две минуты. Перелейте в стакан и посыпьте сверху порошком корицы. Подавайте холодные смузи к сухуру.

5. Смузи из имбиря и папайи.

Необходимые материалы:

  • Одна маленькая или средняя калифорнийская папайя
  • Полстакана йогурта
  • Две столовые ложки лимонного сока
  • Пол столовой ложки меда
  • Пол столовой ложки очищенного имбиря
  • Кубики льда по мере необходимости

Как сделать:

Имбирь нарезать небольшими квадратиками. Затем смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородной массы. Подавать холодным.

6. Смузи из шпината, банана и миндаля.

Источник: www.fannetasticfood.com

Необходимые материалы:

  • Чашка миндального молока
  • Одна столовая ложка миндаля
  • Чашка листьев шпината
  • Один банан Амбон, замороженный в холодильнике
  • Четверть чайной ложки порошка корицы
  • Одна столовая ложка меда

Как сделать:

Смешайте все ингредиенты в блендере, достаточно сильном, чтобы размять миндаль. Смешайте все ингредиенты, пока они не станут мягкими. Подавать холодным.

7. Авокадо и яблочный смузи

Необходимые материалы:

  • Чашка чистой кокосовой воды
  • Одно бедное яблоко (или красное яблоко)
  • Чашка листьев шпината
  • Половина банана Амбон, замороженная в холодильнике
  • Один авокадо
  • Кубики льда по мере необходимости

Как сделать:

Все фрукты нарезать небольшими кубиками. Затем смешайте все ингредиенты в блендере и разомните до получения однородной массы. Смузи для сахура готовы к употреблению.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found