Бег более известен как кардиоупражнение для поддержания здоровья сердца. Тем не менее, бег также имеет преимущество в снижении веса и поддержании идеальной массы тела за счет калорий, сожженных во время бега. Действительно, сколько калорий при беге сжигает организм? Вот подробности.
Во время бега организм сжигает калории, но сколько сжигается?
Многие фитнес-тренеры доказали, что бег - один из самых эффективных способов сжигать жир. Но оказывается, что количество сожженных калорий зависит не от продолжительности бега, а от того, сколько вы весите.
Калории во время бега, которые сжигаются, если ваш вес в норме
Общая формула - 60 калорий на 1 км для умеренного веса, что означает, что ваше тело будет сжигать около 60 калорий на каждый километр, который вы пробегаете. Например, если вы потратите 20 минут на бег на 2,4 км, то во время бега вы сожжете 144 калории. Однако, если вы бежите с большей скоростью и можете преодолеть вдвое большую дистанцию за то же время, то вы сжигаете 288 калорий.
Поэтому, если у вас мало времени, лучше увеличить интенсивность упражнения, чтобы получить тот же эффект. Но убедитесь, что вы не заставляете себя работать, потому что чрезмерные упражнения на самом деле вредны для здоровья.
Сжигание калорий во время бега, если у вас избыточный вес или ожирение
По сравнению с бегунами с нормальным весом бегуны с избыточным весом, как правило, сжигают больше калорий во время бега. Другими словами, чем вы больше, тем больше калорий вы сжигаете во время бега.
Интересно, что этого преимущества также можно достичь, если вы работаете с отягощениями, как для бегунов с нормальным весом, так и для бегунов с избыточным весом. Если к руке, запястью или лодыжке прикреплен дополнительный вес, общая масса тела увеличивается. В конце концов, этот метод заставит вас сжигать больше калорий.
Однако имейте в виду, что количество сожженных калорий будет зависеть от уровня физической подготовки и состава тела человека, а именно от соотношения между мышечной массой и запасом жира.
Сколько калорий вы сжигаете после завершения бега?
Если вы быстро бегаете, ваш пульс значительно увеличивается. После напряженного бега вашему телу потребуется время, чтобы восстановиться и остыть, чтобы вернуться в исходное состояние. Поскольку ваше сердце продолжает быстро биться, ваше тело будет продолжать сжигать больше калорий даже после того, как вы перестанете бегать. По сути, это то, как организм сжигает калории во время бега. Вот пример отличного способа бега, чтобы поддерживать большее количество сжигаемых калорий во время и после бега:
- 5 минут разминка
- 1 минута спринта, а затем 1 минута медленного бега. Повторить 5 раз.
- 5 минут остывания
Убедитесь, что вы потратили от 30 минут до часа, прежде чем что-нибудь съесть после пробежки. Это отставание от голода дает организму возможность поститься и сжигать лишний жир. В результате вы сможете похудеть еще быстрее. Щелкните следующую ссылку, чтобы узнать, как сдержать чувство голода после тренировки.
Советы по безопасному бегу без травм
Начните пробежку с быстрой ходьбы или быстрой ходьбы, особенно если вы никогда раньше не занимались спортом или если у вас был перерыв слишком долго. Не заставляйте себя пробегать длинные дистанции впервые. Вместо того, чтобы изнурять себя, найдите свой собственный распорядок бега, установив индивидуальную программу бега. Если у вас в анамнезе были травмы суставов или ног, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать бег, чтобы избежать дальнейших травм.
