Чтобы достичь идеальной массы тела, многие люди сознательно едят низкокалорийные продукты. Нет ничего плохого в соблюдении низкокалорийной диеты. Но также нужно быть осторожным в выборе типа еды. Потому что есть некоторые продукты, которые классифицируются как продукты с нулевым содержанием калорий. пустые калории, которые могут тайно сорвать ваш план диеты, даже до такой степени, что угрожают здоровью тела. Каких продуктов с нулевой калорийностью следует избегать?
Не все калорийные продукты полезны для организма
Калории - это в основном энергия. Телу нужны калории, чтобы жить. Калории, которые вы получаете с пищей, будут преобразованы организмом в энергию и будут использоваться, когда вы занимаетесь деятельностью. Без калорийной энергии клетки нашего тела погибнут, в том числе сердце, которое может перестать биться. Однако неиспользованные лишние калории будут откладываться в организме. Со временем эти «праздные» калории превращаются в жир и приводят к увеличению веса.
Вот почему многие люди предпочитают есть низкокалорийные продукты, чтобы не набирать вес. Однако некоторые продукты с нулевым содержанием калорий не являются здоровыми продуктами, которые следует включать в свой рацион. Причина в том, что даже при том, что они не содержат калорий, эти продукты не содержат сбалансированного питания, необходимого организму - на самом деле, они могут даже быть нулевыми!
Помимо низкого содержания питательных веществ, продукты и напитки, которые классифицируются как пустые калории Обычно это тип большого количества простых углеводов, который может незаметно вызвать у человека избыток калорий. Низкокалорийные продукты - это, как правило, обработанные пищевые продукты и сладкие напитки.
Избыток калорий в результате употребления этих продуктов со временем приведет к увеличению веса, а также повысит риск различных хронических заболеваний. Например, диабет, гипертония и болезни сердца.
Список продуктов с нулевой калорийностью, которых следует избегать
Чтобы узнать, какие продукты являются низкокалорийными, вам необходимо прочитать этикетки с информацией о пищевой ценности. Сравните количество калорий и содержание насыщенных жиров и добавленных сахаров, а также содержание других питательных веществ, таких как белок, витамины и минералы.
Есть три категории продуктов, которые не содержат калорий. Среди прочего:
- Высокое потребление сахара Сахар - это один из простых углеводов, содержащий большое количество калорий. Высокое содержание сахара содержится в:
- Быстрое питание
- Обработанные продукты или упакованные продукты
- Молочные продукты
- усилитель вкуса (приправы)
- Безалкогольные напитки
- Фруктовый сок в упаковке
- Высокое потребление жиров - В отличие от здоровых жиров, таких как авокадо, орехи, рыба и мясо, этот тип потребления классифицируется как потребление с высоким содержанием насыщенных жиров, которые содержат мало дополнительных питательных веществ для организма. Насыщенные жиры обычно хранятся в твердом состоянии при комнатной температуре, например сливочное масло, маргарин и белое масло.овощной жир). Высокое потребление жиров содержится в:
- Влажный пирог и пирог
- Печенье, кексы и бисквиты
- Крекеры и чипсы
- Еда быстрое питание
- Пицца
- Различные виды мясных продуктов, например, колбасы, бекон и ветчина.
- Алкогольный напиток - Помимо сладкой и жирной пищи, дополнительные калории могут поступать из алкогольных напитков. Этот напиток обычно содержит в основном простые углеводы и несколько других добавок. Углеводы в жидкой форме легко усваиваются организмом и быстро увеличивают потребление калорий. Алкогольные напитки также обычно смешивают с сиропом и другими добавками с высоким содержанием сахара.
Советы по снижению потребления пустые калории
Ограничить потребление калорий можно, только изменив тип потребляемой пищи. С изменениями в потреблении продуктов питания предотвращает ожирение в будущем. Вот несколько способов уменьшить потребление нездоровой низкокалорийной пищи:
- Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, например фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи и белок, полученный из мяса животных.
- Сократите употребление полуфабрикатов и вместо этого сосредоточьтесь на еде домашнего приготовления.
- Перед покупкой обратите внимание на содержание обработанных пищевых продуктов, например, на количество калорий, и обратите внимание на питательную ценность, такую как белок, аминокислоты, клетчатка, антиоксиданты, витамины и минералы, особенно кальций, магний и калий.
- Обратите внимание на свое потребление и план диеты в течение нескольких дней или одной недели.
- Измените свои алкогольные привычки. При покупке напитков вне дома старайтесь как можно больше употреблять такие напитки, как минеральная вода, чай и кофе или другие напитки без сахара.
- Обеспечьте себе питательные закуски, например орехи или овощи. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте съесть фрукты, прежде чем есть сладкое.