7 советов по бегу для начинающих, чтобы быстро не устать •

Бег обычно является первым выбором для начинающих, чтобы начать заниматься физической активностью. Как бы просто это ни звучало, для бега требуется больше, чем просто намерение, особенно если вы раньше не тренировались. Прочтите следующую статью, чтобы узнать несколько советов по бегу для начинающих, чтобы вы не упали и не устали.

Различные советы по началу бега для новичков

Есть разные причины, по которым вы начинаете тренироваться, будь то приглашение друга или статьи о здоровье, в которых говорится, что упражнения имеют много преимуществ, таких как потеря веса, предотвращение риска сердечных заболеваний или преждевременное старение.

Что ж, одно из довольно простых и дешевых занятий спортом - это бег. Вы знаете, что бегом можно заниматься в любое время и в любом месте, а также он эффективен для сжигания жира, чем другие виды спорта.

Хотя для этого не требуется много специального оборудования, вам необходимо обратить внимание на некоторые советы по бегу для начинающих, которые приведены ниже из «Мира бегунов».

1. Проверка состояния здоровья

Если вы долгое время не занимались спортом, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начать бегать, чтобы узнать о своем состоянии здоровья.

Это необходимо делать, особенно если вы старше 40 лет, страдаете ожирением (индекс массы тела 35 или выше) или имеете семейный анамнез сердечных заболеваний.

Если врач разрешил это, тщательно делайте упражнения для улучшения физической формы. Делайте это медленно и с небольшой интенсивностью, обращая внимание на состояние вашего тела, есть ли у вас нарушение или нет.

2. Носите подходящую обувь для бега.

Некоторые люди предпочитают бегать в любой обуви. На самом деле, использование неправильной обуви для бега и поспешная техника бега часто становятся причиной травм.

Все бегают по-своему. Пронация (движение педалирования от подошвы стопы во время бега) у некоторых людей может быть чрезмерным или даже меньшим, поэтому существуют кроссовки, специально разработанные для этих людей, чтобы избежать возможных травм.

Неправильная обувь для бега также может вызывать боль при каждом движении, что может снизить мотивацию, особенно если вы новичок.

3. Выберите безопасное место для бега.

Обычно бег - это активный отдых или открытый , поэтому вам нужно выбрать безопасное место для бега, чтобы избежать риска аварии. Перед бегом убедитесь, что вы наметили несколько безопасных маршрутов без движения.

Вы можете выбрать маршрут вокруг жилого комплекса с минимальной проходимостью или городского парка с беговой дорожкой ( Беговая дорожка ) внутри него.

Если вам лень выходить из дома или погодные условия не благоприятны, вы также можете бегать на беговой дорожке в помещении или в помещении с интенсивностью бега, которую вы можете регулировать в соответствии со своими способностями.

4. Начните с прогулки.

Можно сразу бежать, но помните о последствиях, да. Как новичок, который раньше редко занимался физическими упражнениями, ваше текущее состояние тела к этому не привыкло, и во время бега легко получить травму.

Один из советов для начинающих - начинать с ходьбы. Ходьба почти такая же, как и бег, без особой нагрузки на кости и суставы. Однако не ходите так, будто вы неспешно прогуливаетесь по торговому центру. Вместо этого вы должны идти быстро и в темпе.

Когда ваше тело чувствует себя готовым к более интенсивной деятельности, это означает, что вы можете начать бегать. Тем не менее, рекомендуется включать занятия ходьбой с перерывами на бег каждые несколько минут.

5. Избегайте спешки

Прямой бег на длинные дистанции может привести к длительным травмам во время бега. Цель бега - сделать вас более здоровым, а не наоборот. Не спешите добираться до финиша, а постепенно увеличивайте пробег и продолжительность бега.

В некоторых случаях вы сможете бегать быстрее в два раза дольше, чем раньше, и при этом не чувствовать усталости. Но лучше этого избегать, потому что позже вы можете устать. Всегда начинайте легко бегать и медленно увеличивайте скорость.

6. Составьте план беговых тренировок.

Еще один совет для начинающих - разработать стратегию или план тренировки. Не все планируют беговую программу. На самом деле, иметь подробный план очень полезно. Он может отслеживать ваш пробег и скорость бега, поэтому вы можете постепенно увеличивать время тренировки для наращивания силы.

План тренировки дает чувство выполненного долга, которое повысит вашу уверенность в себе. Не только пробег и продолжительность, вы также должны планировать время, частоту и прием пищи до и после тренировки.

7. Практикуйте терпение и последовательность.

Некоторые люди начинают бегать, чтобы похудеть. К сожалению, иногда они нетерпеливы и ожидают значительных изменений в короткие сроки. Вашему организму также нужно время, чтобы подготовить ваши мышцы, суставы и кости, прежде чем оно сможет сжигать калории и терять вес.

Регулярный бег, например, два раза в неделю, заставляет ваше тело быстро адаптироваться. Это, безусловно, может помочь вам достичь ваших целей в упражнениях, в том числе снизить, чтобы получить идеальную массу тела.

Как сделать бег увлекательным занятием?

В дополнение к некоторым советам по бегу, приведенным выше, процитированным Национальной службой здравоохранения США, есть также ряд мелких вещей, которые могут помочь повысить вашу мотивацию во время бега, например следующие.

  • Установите определенные задачи, которые будут полезны для мотивации к бегу, например, бег на гонку или благотворительность.
  • Бегите с другом или партнером с таким же уровнем бега.
  • Ведите дневник своих беговых тренировок, в том числе маршрут, расстояние, время суток, погодные условия и то, как вы себя чувствуете.
  • Делайте вариации бега, чтобы не было скучно, например, меняйте маршруты или добавляйте другие физические нагрузки.
  • Присоединяйтесь к сообществу бегунов, чтобы иметь возможность заниматься регулярным бегом.

Оказывается, есть множество советов по бегу для новичков, которые вы должны помнить, чтобы в полной мере ощутить преимущества этого занятия. Соблюдение запущенной программы, которую вы создали, поначалу может показаться пугающим, но не позволяйте ей нервировать вас, хорошо?

Расслабьте свой разум, чтобы ваш страх исчез. В конце концов, бег - дешевое физическое упражнение. Каждый может наслаждаться и пожинать плоды.

Недавние Посты

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found