В пользе ходьбы для здоровья сомневаться не приходится. Да, ходьба - это простой и увлекательный способ повысить физическую активность без излишних усилий и энергии. Однако, если вы хотите получить максимальную пользу, вы можете попробовать вернуться назад.
На первый взгляд, ходьба задом наперед не приносит значительных преимуществ. На самом деле, это одно занятие на самом деле предлагает много полезных для здоровья преимуществ по сравнению с обычной ходьбой вперед. Итак, каковы преимущества? Ознакомьтесь со следующими обзорами.
Польза для здоровья от ходьбы назад
Путь вперед может быть вам знаком, поэтому вы часто делаете это без колебаний. Другое дело, когда ты идешь задом наперед. Ходьба назад может быстрее повысить вашу выносливость и аэробную способность. Причина в том, что вашему телу брошен более серьезный вызов, поэтому вы заставляете свое тело адаптироваться к новым вещам, которые обычно не выполняются.
Косвенно это может способствовать улучшению и росту вашей физической формы. Что ж, это то, что приносит гораздо больше пользы для здоровья, чем путь вперед.
Вот некоторые преимущества ходьбы задом для здоровья, которые очень жаль упускать:
1. Сжигайте больше калорий.
Согласно исследованиям, ходьба задним ходом сжигает на 40 процентов больше калорий, чем обычная ходьба. Если вы идете задом по склону, вам нужно больше энергии, чтобы сжигать больше калорий.
Это увеличение количества сожженных калорий, безусловно, принесет пользу. Кроме того, ходьба назад может быть хорошим способом повысить интенсивность вашей тренировки, потому что вам не нужно делать это на высокой скорости.
2. Улучшить работу мозга.
Когда вы идете назад, вы, конечно, столкнетесь с более высокими трудностями, чем путь вперед, верно? От вас требуется быть более сосредоточенным и в то же время уметь регулировать баланс. Вот почему движение назад равносильно тренировке мозга для выполнения сложных задач.
Основываясь на результатах исследования, проведенного исследователями из Университета Невады в Лас-Вегасе, известно, что уровень концентрации, необходимый при ходьбе задним ходом, такой же интенсивный, как и концентрация, необходимая при столкновении с опасностью. Это привело исследователей к выводу, что ходьба задним ходом может улучшить работу мозга, поскольку делает вас более сосредоточенным при выполнении этой задачи.
3. Увеличьте частоту сердечных сокращений.
На основании результатов нескольких небольших исследований показано, что при одинаковой скорости ходьба назад может увеличить частоту сердечных сокращений по сравнению с ходьбой вперед.
Другое исследование, проведенное учеными из Техаса в журнале ортопедической и спортивной физиотерапии, пришло к выводу, что ходьба назад может увеличить частоту сердечных сокращений на 17-20 процентов. Результаты этого исследования показывают, что ходьба задом наперед является идеальным методом интервальной тренировки, позволяющим повысить интенсивность упражнений при ходьбе с физической нагрузкой.
4. Другие преимущества
Исследование, опубликованное в Journal of Biomechanics, также показало, что ходьба назад может уменьшить боль в передней части колена по сравнению с ходьбой вперед. Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины, показало, что сочетание ходьбы назад и ходьбы вперед может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и изменить состав тела.
Даже если ваше тело не привыкло двигаться в обратном направлении, это упражнение дает больше пользы для сердца, кровеносных сосудов и сжигания калорий за меньшее время. Что ж, это обязательно сделает вашу тренировку более эффективной и интенсивной. Так как насчет этого, вы готовы попробовать?
