Чтобы поддерживать тело сильным и здоровым в течение месяца голодания, цинк - это минерал, который является одним из ключей к успеху голодания. Зачем организму цинк, особенно во время голодания? Сколько нужно цинка?
Познакомьтесь с минеральным цинком
Цинк - это тип минерала, который поддерживает иммунную систему. Сообщается на странице Медицинские новости сегодня, человеческому организму нужен цинк для активации клетки, называемой Т-клеткой, которая работает двумя способами.
- Регулируйте и контролируйте реакцию иммунной системы в организме при атаке патогенов (бактерий или вирусов).
- Атакует раковые клетки, которые мешают здоровым клеткам организма.
в соответствии с Американский журнал клинического питанияКогда люди испытывают дефицит цинка, их тела более восприимчивы к микробам, чем люди, у которых достаточно цинка в организме.
Поэтому в организме не должно быть дефицита цинка, иначе вы легко заболеете. Мало того, что от этого вы быстрее заболеете, недостаток цинка может снизить аппетит, помешать росту детей, выпадению волос и диарее.
Зачем организму цинк, особенно во время голодания?
Во время голодания у организма остается меньше времени на еду и питье. Изменится все ежедневное питание. Это относительно небольшое время для еды и питья может сделать организм более склонным к дефициту питательных веществ.
Тем более, если время для сахура и ифтара не регулируется выбором правильной еды. При недостатке питательных веществ иммунная система ослабнет.
Таким образом, присутствие цинка становится все более необходимым в течение месяца голодания, чтобы организм мог хорошо адаптироваться к изменениям, происходящим во время голодания.
Если в организме достаточно цинка, иммунная система будет сильной. Вы не заболеете легко. Поклонение поста также может проводиться оптимально без каких-либо нарушений, таких как грипп и кашель, которые легко делают вас слабыми и бессильными.
Где можно удовлетворить потребность в цинке?
Вы можете удовлетворить потребность организма в цинке, употребляя указанные ниже продукты.
- Устрицы, этот вид пищи - лучший источник минерального цинка.
- Говядина, птица, омары, крабы, крупы с добавлением цинка. Эта еда - хороший источник цинка.
- Орехи, семена, темный шоколад, цельнозерновые продукты, молоко и другие молочные продукты с добавлением цинка. Эти продукты питания содержат некоторое количество минерального цинка, но не так много, как устрицы или красное мясо.
Работает более оптимально вместе с витамином С
Помимо цинка, есть еще один питательный микроэлемент, который необходим организму, а именно витамин С. Знаете ли вы, что белые кровяные тельца, которые действуют как иммунная защита, содержат витамин С, который очень высок в своем составе.
Высокий уровень витамина С в лейкоцитах может защитить здоровые клетки организма от повреждений, вызванных бактериями или вирусами.
Витамин С также богат антиоксидантами, которые могут блокировать повреждение свободными радикалами. Свободные радикалы образуются, когда организм расщепляет пищу, или когда вы подвергаетесь воздействию табачного дыма, загрязнения окружающей среды или радиации.
Следовательно, витамин С также необходим во время голодания для укрепления защитных сил организма, так же как организму нужен цинк.
Чтобы удовлетворить потребности в витамине С и цинке во время голодания, вы можете получать их из еды и напитков во время ифтара и сахура.
Однако, если вы чувствуете, что не смогли удовлетворить потребности в этих двух питательных веществах, лучше принимать добавки. Добавки способны оптимально удовлетворить потребности в витамине С и цинке во время коротких приемов пищи и напитков в течение месяца Рамадан.
Сколько витамина С и цинка необходимо во время голодания?
По данным Министерства здравоохранения Индонезии, ежедневная потребность в цинке для взрослых, независимо от того, натощак или нет, составляет 13 миллиграммов для мужчин и 10 миллиграммов для женщин.
Между тем, ежедневная потребность в витамине С, необходимом, чтобы не заболеть легко, составляет 90 миллиграммов для мужчин и 75 миллиграммов для женщин.
