Жесткая шея и усталые глаза после долгого наблюдения за экраном компьютера стали повседневной пищей для большинства офисных работников. Эти жалобы на здоровье не только доставляют вам дискомфорт, но и со временем могут привести к резкому снижению производительности труда. Что ж, вот несколько простых советов, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть красные глаза и различные другие недомогания, связанные с физическим здоровьем из-за дня, проведенного за компьютером.
Советы, как избавиться от усталости глаз от работы за компьютером целый день
1. Регулярная проверка зрения
Регулярные проверки зрения у офтальмолога - первый шаг к предотвращению и преодолению эффекта красных глаз в течение всего дня. тусоваться перед экраном компьютера. в соответствии с Национальный институт охраны труда и здоровья (NIOSH), люди должны сначала пройти проверку зрения перед началом работы с компьютером, а затем регулярно раз в год после этого.
2. Отрегулируйте освещение соответствующим образом.
Усталость глаз часто бывает вызвана слишком ярким светом, исходящим либо от солнечного света за пределами комнаты, который проникает через окно, либо от чрезмерного освещения офисного помещения. В результате во время работы приходится всегда щуриться. Если возможно, покрасьте стены вашей комнаты в более темный цвет для конечного результата. матовый.
Уменьшите внешний свет, закрыв шторы, и уменьшите внутреннее освещение, используя меньше ламп, или используйте лампы меньшей интенсивности. По возможности располагайте экран компьютера рядом с окном, а не перед ним или позади него.
3. Отрегулируйте контрастность света и темноты ноутбука.
Отражения на стенах и экране компьютера также могут вызывать CVS. Отрегулируйте яркость экрана так, чтобы она была примерно равна яркости вокруг вашего рабочего места. Рассмотрите возможность установки экрана антибликовый на вашем мониторе.
Если вы все еще используете трубчатый компьютерный монитор (также известный как электронно-лучевая трубка или CRT), вам необходимо заменить его на жидкокристаллический дисплей (LCD), как на экране ноутбука. ЖК-экраны безопаснее для глаз и обычно имеют антибликовую поверхность, в то время как экраны с ЭЛТ более подвержены воздействию CVS.
Также отрегулируйте контрастность размера и цвета текста для удобства ваших глаз, особенно при чтении или составлении длинных документов. Обычно лучшим сочетанием является черный текст на белом фоне.
Что еще следует отметить: Цветовая температура. Это технический термин, используемый для описания спектра света, излучаемого экраном. Уменьшать цветовая температура на экране обеспечит комфорт при длительном использовании компьютера.
4. Моргайте чаще.
Мигание очень важно, когда вы работаете за компьютером, потому что оно увлажняет глаза, предотвращая сухость и раздражение глаз. Согласно исследованиям, люди, которые работают за компьютером, моргают реже (около трети от нормы), это подвергает вас риску сухие глаза. Чтобы снизить риск, попробуйте практиковаться: каждые 20 минут моргайте 10 раз, очень медленно закрывая глаза.
5. Делайте упражнения для глаз.
Чтобы снизить риск перенапряжения глаз из-за постоянного сосредоточения внимания на экране компьютера, вам нужно отводить взгляд от компьютера каждые 20 минут и смотреть на удаленный объект (около 20 футов или 6 метров) в течение 20 секунд. Некоторые офтальмологи называют это «20-20-20 правил». Если смотреть вдаль, можно расслабить глазные мышцы, тем самым снимая усталость в глазах. Щелкните следующую ссылку, чтобы скопировать движения глазных упражнений в офисе.
6. Закройте на мгновение глаза.
Согласно исследованию, опубликованному NIOS, один из наиболее эффективных способов справиться с усталостью глаз - это на мгновение закрыть глаза. Вы также можете продолжить простую растяжку мышц 4 раза по 5 минут в течение рабочего дня. Встаньте и немного прогуляйтесь, расслабьтесь и вращайте ноги и руки стоя, вращайте плечи и спину, чтобы уменьшить мышечное напряжение и усталость. Если позволяет длительный перерыв на обед, найдите время, чтобы немного вздремнуть.
7. Измените свое рабочее место
Если вам нужно смотреть вперед и назад между бумагой и экраном компьютера, поместите написанную страницу рядом с монитором. Если вы хотите использовать настольную лампу, убедитесь, что свет не падает вам в глаза или на экран компьютера.
Кроме того, вам необходимо отрегулировать рабочее место и стул на подходящую высоту, чтобы сохранять осанку во время работы за компьютером. Выбирайте эргономичную мебель, чтобы вы могли расположить экран компьютера на расстоянии 50-60 см от глаз, центр экрана должен быть примерно на 10-15 градусов ниже ваших глаз для удобного положения головы и шеи.
8. Подумайте о том, чтобы носить компьютерные очки.
Если вы носите очки, выбирайте линзы для очков с покрытием. антибликовый (AR). Покрытие AR уменьшает блики, сводя к минимуму количество света, отражающегося от передней и задней поверхностей линз очков.
Для вашего удобства за компьютером вы также можете изменить рецепт на очки для создания индивидуальных компьютерных очков. Это особенно актуально для тех из вас, кто обычно носит контактные линзы, и у кого глаза сухие и неприятные во время работы за компьютером.
