Тем из вас, кто регулярно занимается спортом, например, бегом, неспешными прогулками или оживленными прогулками, вы, конечно, будете ленивы, когда погода не благоприятствует. Вам не о чем беспокоиться, вы все равно можете использовать беговая дорожка кто дома или идет к месту фитнес. Однако не позволяйте делать различные ошибки, используя беговая дорожка следующее, да.
Проблема в том, что вместо того, чтобы сделать тело здоровым, упражнения на беговой дорожке без осторожности могут вызвать болезнь и даже травмы.
Различные ошибки при использовании беговая дорожка
Какие, беговая дорожка что? Беговая дорожка это инструмент фитнес используется для бега или ходьбы без движения. Этот инструмент оснащен такими функциями, как скорость, пульсометр, пройденное расстояние и количество сожженных калорий.
Хотя кому-то это облегчает выполнение упражнений, факт в том, что многие люди на самом деле ошибаются при использовании беговая дорожка. Так что риск получения травмы при занятиях спортом с этим инструментом все еще распространен. Итак, чтобы избежать травм, при использовании беговой дорожки следует избегать различных неправильных привычек, таких как:
1. Не разминайтесь в первую очередь
Разминка - важное занятие перед тем, как вы начнете заниматься любым видом спорта, включая бег или быструю ходьбу. беговые дорожки. Его функция - подготовить мышцы к большей гибкости, повысить эластичность соединительной ткани и постепенно увеличить частоту сердечных сокращений. Таким образом, упражнения на разминку помогут избежать болезненных ощущений в мышцах или травм после использования.
Выполнение разминки не должно быть долгим, вы все равно можете делать это, даже если вы заняты или спешите. Просто потратьте от 5 до 7 минут на скручивание лодыжек, толчки ногами и поднятие ступней до уровня колен.
2. Носите обувь, которая не подходит
Если вы хотите, чтобы упражнения не только разогревали тело, что важно, нужно также продумать выбор обуви. Есть много видов обуви для занятий спортом. Ходьба и бег часто изнашивают каблуки. Итак, выбирайте спортивную обувь специально для бега с дополнительной амортизирующей подошвой, чтобы защитить кости пятки и стопы от травм.
3. Глаза сосредотачиваются на ступнях.
Источник: VeryWell Fit При беге или ходьбе движение сосредоточится на ваших ногах. Что ж, это не значит, что ваши глаза продолжают смотреть вниз. Вы часто делаете эту ошибку, даже не осознавая этого. Положение головы при использовании беговая дорожка может привести к потере баланса. В результате риск падения будет еще больше.
Кроме того, портур создает напряжение в мышцах шеи и плеч, что снижает потребление кислорода телом. Это состояние может быстро утомить вас.
Так что я должен делать? Расположите свое тело прямо, глядя вперед.. Также следите за тем, чтобы плечи были на уровне ступней, чтобы не наклоняться слишком сильно вперед.
4. Встаньте рядом с монитором. беговая дорожка
Источник: VeryWell Fit Многие люди переживают, что упустят шаг при использовании беговая дорожка, поэтому стойте ближе к монитору. Когда беговая дорожка начните двигаться, стоя рядом с монитором может ограничить ваше движение. Когда вы попытаетесь сделать шаг назад или вперед, ваша поза изменится.
В результате бедра опущены назад. Если сразу не исправить положение и позу, равновесие тела может быть нарушено. Движение правой руки с ногой может не синхронизироваться. Чтобы этого не произошло, можно поставить отметку на основании беговая дорожка, например, скотчем или изолентой, чтобы сохранить положение тела и расстояние, на котором вы стоите.
5. Держась за бок беговая дорожка
Источник: VeryWell Fit Держась беговая дорожка может помочь вам сохранять равновесие на ногах. К сожалению, это снизит нагрузку на ноги, если вы продолжите это делать. Это означает, что будет сожжено меньше калорий.
Держась за сторону беговая дорожка может также изменить осанку и вызвать напряжение в мышцах шеи, плеч и рук. Эта поза может вызвать изгиб тела и, в конечном итоге, вызвать боль в спине.
Итак, лучше держать руки по бокам, когда двигатель работает, и когда вы идете неторопливо. По мере ускорения движения вы можете сгибать руки, пока они не окажутся под углом 90 градусов.
6. Зайти слишком далеко
Источник: VeryWell Fit Лучше идти короче и быстрее, чем заходить слишком далеко. Более короткие шаги позволяют лучше сконцентрироваться и заставляют мышцы сжигать больше калорий. Если зайти слишком далеко, это может помешать концентрации, равновесию тела и может привести к падению.
7. Работай усердно
Когда используешь беговая дорожка Вы можете почувствовать, что окружающие побуждают вас набрать скорость. Вы можете увеличивать скорость, если будете делать это постепенно. Слишком раннее начало может быстро ослабить вас. Вы можете заметить учащение пульса и уменьшение болей в мышцах после тренировки. Если вы продолжите это делать, ваше тело станет больным, а не свежим.
Итак, сбросьте темп на тренировках. Начните с разминки, неспешной прогулки и быстрой ходьбы по мере увеличения вашей скорости и бега трусцой. Бегите трусцой от одной до трех минут, а затем уменьшите скорость. Затем вернитесь к быстрой ходьбе на 3-5 минут и продолжайте бегать трусцой в течение одной-трех минут.
Помимо настройки темпа, настройте также и график тренировок. В сообщении Prevention Бенджамин Фегуэроа, фитнес-эксперт Fox Rehabilitation, рекомендует выполнять высокоинтенсивные упражнения два или три раза в неделю. Между тем упражнения средней интенсивности выполняются три-пять раз в неделю.
