Упражнения при дисменорее - это один из способов справиться с менструальной болью без лекарств, которые вы можете сделать. Причина в том, что упражнения могут помочь телу расслабиться и уменьшить боль. Какие гимнастические движения рекомендуются? Давай, посмотри следующее объяснение!
Гимнастические движения при дисменорее, рекомендуемые для преодоления менструальной боли
Начиная с Кокрейновского исследования, существует ряд исследований с участием 854 женщин, которые показывают, что легкие упражнения, такие как аэробные упражнения и йога, могут помочь уменьшить менструальную боль или дисменорею.
Рекомендуемые гимнастические движения следующие.
1. Поза треугольника.
С помощью этой позы вы можете выполнять гимнастические движения, чтобы преодолеть дисменорею. Выполним следующие шаги.
- Встаньте, ноги шире бедер. Направьте пальцы правой и левой ног внутрь под углом 45 градусов.
- Держите обе ноги прямо, опираясь на бедра через правую ногу.
- Потяните туловище вправо как можно дальше, чтобы отрегулировать длину позвоночника.
- Положите правую руку выше или ниже колена и вытяните левую руку прямо через плечо.
- Поверните правое бедро вперед, а левое - назад. Вы можете смотреть в пол, чтобы растянуть шею.
- Сделайте по 10 вдохов и выдохов с каждой стороны по 3-5 раз. Сделайте глубокий вдох в течение 20–30 секунд и повторите до 3 раз в каждую сторону.
Функция этой позы для упражнений при дисменорее - открыть область таза. Чтобы было достаточно места для низа живота, испытывающего менструальные боли.
2. Положение полумесяца
Помимо положения треугольника, вы также можете попробовать гимнастическое положение полумесяца для облегчения дисменореи. Метод заключается в следующем.
- Встаньте, согнув правое колено и положив кончики пальцев правой руки на пол или на блок параллельно вашим плечам.
- Поднимите левую ногу на ту же высоту, что и бедро, а правая нога начнет выпрямляться.
- Вы также можете поднять ногу и вытянуть левую руку вверх.
- Сделайте глубокий вдох, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд и повторите до 3 раз, чтобы открыть область бедер.
Эта поза для упражнений при дисменорее может помочь остановить сильное кровотечение и устранить причину судорог во время менструации.
3. Сидячая поза. широкий угол
Следующая поза гимнастики при дисменорее - сидя широкий угол. Это движение очень простое, и вы можете сделать это следующим образом.
- Сядьте на пол, разведив ноги
- Согните ноги и вытяните каждую в сторону.
- После этого положите руки на пол перед собой.
- Держите плечи максимально расслабленными.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем вытяните руки и сложите их вперед.
- Сцепите руки в позе приветствия или можете положить их на концах каждой ноги.
- Удерживайте эту позу от 2 до 5 минут для лучших результатов.
Это движение потянет мышцы живота бедра и позвоночник. Где именно эти части чаще всего ощущают менструальную боль.
Вы можете выполнять это движение, чтобы снизить утомляемость тела и отрегулировать кровоток, чтобы менструация проходила гладко и хорошо.
4. Движение лежа связывает
Вы можете легко выполнить это последнее упражнение по гимнастике при дисменорее, выполнив следующие действия.
- Начните с сидячего положения, при этом ступни ног касаются друг друга. Не забывайте двигать внутренней стороной бедер.
- Вы можете продолжить, опираясь локтем на пол, затем опускайтесь на пол, пока ваша спина не окажется на полу в удобном положении.
- На этом этапе просто упирайтесь спиной на коврик или пол.
- Расположите руки как можно удобнее над головой. Держите ладони в нейтральном положении или вверх.
- Закройте глаза и начните регулярно дышать. Делайте это положение столько, сколько хотите.
- Вы также можете подложить подушки или свернутые одеяла под колени или бедра, если чувствуете потребность в поддержке с этой стороны.
- Выполняйте эту позу от 5 до 10 минут, дыша медленно и глубоко.
Это движение направлено на то, чтобы открыть область таза. Цель состоит в том, чтобы уменьшить вздутие живота, судороги, боли в пояснице и утомляемость при наступлении менструальной боли.
Гимнастические движения, которых следует избегать при дисменорее
Хотя упражнения полезны при менструальной боли, есть некоторые позы, которых следует избегать, в том числе:
- отношение свечи или стойка на плече (ноги подняты, тело опирается на руки и спину),
- стойка на руках (положение сальто, а именно руки внизу и ступни вверху, в этой позе ладони поддерживают все тело), и
- другие движения ступнями вверх.
Эти движения могут вызвать закупорку кровеносных сосудов в матке, в результате чего увеличивается объем выходящей менструальной крови.
