Если вы любите заниматься по утрам, возможно, для борьбы с сонливостью и слабостью вам сначала нужно выпить чашку кофе, чтобы почувствовать себя более отдохнувшим. Однако можно ли пить кофе перед тренировкой?
Оказывается, согласно различным исследованиям, вы можете получить различную пользу для здоровья, если выпьете кофе утром перед тренировкой. Ознакомьтесь с объяснением ниже и не бойтесь выпить кофе перед тренировкой!
Преимущества употребления кофе перед тренировкой
Вы можете пить кофе перед тренировкой, а не после нее. После тренировки вам необходимо питание, которое поможет восстановить организм.
Между тем, если вы пили кофе раньше, содержание кофеина в кофе может сделать вашу тренировку максимально эффективной. Более подробно рассмотрим три важных преимущества употребления кофе перед тренировкой ниже.
1. Предотвратить мышечную боль
Согласно исследованию Университета Иллинойса в Соединенных Штатах (США), употребление кофе примерно за час до тренировки может предотвратить мышечную болезненность.
Результаты аналогичного исследования подтвердили и эксперты из Университета Джорджии в США. Кофе за час до тренировки может уменьшить боль на 48 процентов.
Так вам будет комфортнее заниматься спортом. Особенно, если вы занимаетесь упражнениями высокой интенсивности или вам нужно заниматься спортом в течение длительного времени.
2. Повысьте кровообращение
Эксперты из Университета Рюкюс в Японии доказали, что употребление кофе может улучшить кровообращение до 30 процентов.
Чем ровнее ваш кровоток, все части вашего тела, такие как мышечная ткань и кости, будут получать достаточный запас кислорода и лейкоцитов.
Это поможет мышцам и костям работать, пока вы активно двигаетесь или тренируетесь. Тогда ваши спортивные результаты будут лучше.
3. Повышение физической выносливости.
Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показывает, что употребление кофе перед тренировкой может помочь повысить вашу физическую выносливость. Вы меньше устаете и можете получать больше удовольствия от тренировок каждый день.
Причина в том, что кофеин в кофе может освежить ум и повысить бодрость.
Правила безопасного употребления кофе перед тренировкой
Хотя вы можете пить кофе перед тренировкой, есть несколько правил, о которых следует помнить, если вы хотите получить от него максимум удовольствия. Перед тренировкой ознакомьтесь со следующими правилами безопасного употребления кофе.
1. Выпейте кофе за час до тренировки.
Кофеин в кофе полностью усваивается организмом за полчаса-час. Итак, попробуйте пить кофе утром, когда просыпаетесь, перед тем, как начинать тренировку.
2. Не добавляйте коровье молоко или сахар.
Коровье молоко дольше переваривается организмом, поэтому при тренировке вы рискуете получить несварение желудка. Слишком сладкий кофе также может сделать ваш уровень сахара в крови нестабильным. Исследования показывают, что наибольший эффект проявляется, когда кофе пьют без молока (черный кофе).
3. Продолжайте пить воду.
Помните, кофе является мочегонным средством или заставляет организм выводить жидкость. Будь то пот или моча. Поэтому во время упражнений вам следует пить много воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
4. Пейте кофе и регулярно занимайтесь спортом.
Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, которые начинаются с чашки кофе каждый день, организму будет легче адаптироваться. Организм может считывать сигнал, чтобы не выделять слишком много жидкости во время тренировки.
