Даже в разгар напряженной работы важно установить регулярный график упражнений. Крайний срок Офис действительно вызывает стресс, хорошая новость в том, что упражнения могут быть правильным решением, чтобы освежить ваш разум. Для тех из вас, кто хочет найти способы продолжать заниматься спортом, ознакомьтесь с преимуществами и советами ниже.
Польза упражнений в условиях занятости
Даже если вы весь день заняты работой и приходите домой только ночью, старайтесь как можно меньше времени уделять физическим упражнениям. Упражнения похожи на снятие стресса, потому что они могут изменить ваше настроение к лучшему.
Когда вы тренируетесь, увеличивается выработка эндорфинов, которые могут уменьшить беспокойство и стресс, поэтому эффект делает вас более расслабленным и счастливым.
Это, безусловно, очень полезно для вас, правда? Особенно, если вы часто работаете под давлением.
Как составить график упражнений посреди напряженной жизни
Даже несмотря на то, что вы уже знаете о пользе физических упражнений, даже в разгар занятости, иногда все же трудно выделить время на одно это занятие.
Однако не волнуйтесь. По-прежнему очень возможно запланировать регулярные упражнения в разгар вашего напряженного дня каждый день. В дополнение к сбору намерений, конечно, вам необходимо выполнить следующие советы, чтобы составить график упражнений.
1. Измените свой образ жизни
Этот первый совет - первый шаг, который вы должны сделать перед тем, как установить регулярный график тренировок. Да, изменить свой образ жизни, чтобы план упражнений работал хорошо.
Вам, безусловно, нужно достаточно энергии, чтобы заниматься различными видами деятельности и спортом. Вот почему вам необходимо регулярно спать, по крайней мере, 8 часов каждый день.
Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Кроме того, уменьшите потребление кофеина, чтобы тело оставалось в форме, когда вы просыпаетесь утром.
Положительные мысли о возможности заниматься спортом также могут повысить вашу мотивацию к регулярному выполнению этих упражнений.
Таким образом, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы управлять своим графиком упражнений в разгар вашего напряженного графика, как утром, в перерыве между рабочими часами, так и ночью.
2. Использование спортивных приложений.
Умная тактика для управления расписанием тренировок в разгар напряженной жизни - это загрузить спортивное приложение. Этот метод можно использовать для записи и отслеживания успеха вашего упражнения.
Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что спортивные приложения могут привлекать спортивный интерес, так что человек может улучшить свои спортивные навыки с помощью доступных функций.
Даже спортивные приложения, которые теперь также оснащены различными функциями, облегчающими тренировку. Вы можете определить точное местоположение вместе с расписанием, которое вам подходит. Вы также можете легко выбрать личного тренера через приложение.
3. Займитесь физкультурой.
Тем из вас, кто предпочитает заниматься ночью, попробуйте записаться на занятия. По крайней мере, этот способ поможет вам придерживаться графика упражнений посреди вашего плотного графика.
Занятия спортом после работы - определенно подходящее время, чтобы снять стресс после напряженных дней.
При присоединении к спортивному классу человек будет более мотивирован к занятиям спортом, например, посещая класс зумбы.
Зумба включает в себя перемещение всего тела от плеч к ступням. Ритм музыки и энергичная атмосфера на занятиях по зумбе могут сделать вас более увлеченными упражнениями.
Кроме того, регулярное выполнение зумбы также может стабилизировать кровяное давление и кровообращение в сердце.
Не только зумба, но и другие виды спорта, такие как йога и кикбоксинг, также полезны для вашего тела. Выберите вид спорта, который вам больше всего подходит, и он вам понравится, так что вы будете с большим энтузиазмом следить за ним.
4. Найдите время для упражнений в любом месте
Всегда есть способ составить график тренировок, даже если у вас очень много времени. Один из них - привыкание ходить куда угодно.
Вы можете выполнять это простое упражнение, когда собираетесь на работу и обратно или находитесь в офисе. Например, вы можете воспользоваться общественным транспортом и дойти пешком от вокзала или автобусной остановки до работы. Если возможно, вы можете использовать лестницу вместо лифта.
30-минутная ходьба в день может уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную силу. Дополнительные преимущества ходьбы включают снижение риска сердечных заболеваний, инсульта и укрепление костей.
5. Делайте физические упражнения дома во время просмотра телевизора.
Вам не обязательно ходить в спортзал, вы можете заниматься спортом дома, например, заниматься выпады во время просмотра телевизора.
Метод довольно простой. Сначала вытяните правую ногу вперед, а левую - назад. Согните левое колено, пока оно не коснется пола, и согните правую ногу до угла в 90 градусов. Сделайте 10 раз по 3 подхода поочередно.
После этого вы можете сделать 20 отжиманий за 3 подхода, приседать 20 раз за 3 подхода или поднять штангу 3 подхода за 12 повторений.
Таким образом, вам не придется тратить много времени и времени в дороге только для того, чтобы заниматься спортом. Вы также можете установить на телефоне будильник в качестве напоминания.
