Альпинизм - это занятие, включающее прогулку по лесу с грузом до 18 кг. Некоторые из эффектов, которые будут ощущаться при восхождении на гору, включают боль в спине, дрожь в мышцах бедер и жжение в легких. Тем не менее, при предварительной подготовке вы получите много преимуществ при лазании, например, получите больше энергии, станете лучше в форме, а также избежите скованности и различных негативных эффектов, которые были описаны выше.
Помимо физической подготовки, также важна подготовка к условиям на месте. Вы должны подготовить много вещей для вашей собственной безопасности при восхождении, например, погодные условия на местности, расстояние лазания и другие. Давайте посмотрим на различные приготовления перед восхождением на следующую гору!
Физическая подготовка перед восхождением на гору
Чтобы привыкнуть к восхождению на гору длиной 8 км, выполняйте упражнение ходьбой 30-40 минут по наклонной плоскости 3 дня в неделю. На четвертый день проделайте то же самое и ищите холмистые участки. Увеличивайте упражнение, пока не сможете добавить предыдущее расстояние.
Вам нужно будет развить баланс, гибкость и силу в ногах и мышцах спины, чтобы пройти по тропе. Это упражнение также поможет вам укрепить спину и плечи при ношении рюкзака. Для каждого из первых четырех упражнений делайте 1-3 подхода по 8-12 повторений в каждом 2 или 3 дня в неделю. Вот упражнения, которые нужно делать:
1. Приседания на одной ноге (цели: квадрицепсы, спина и ягодицы)
Положите левую руку на стену, опираясь на левую ногу для равновесия. Согните правую ногу назад и сохраните прямую позу, медленно опускаясь на пол, сгибая левое колено. Следите за левой ногой, не позволяйте колену выступать за пальцы ног. Удерживайте, затем медленно встаньте. Повторите с противоположной ногой.
2. Шаг вверх / вниз (цель: квадрицепсы и спина, ягодицы и икры).
Поставьте левую ногу на лестницу или ступеньки высотой 20-30 см. Затем шагните правой ногой, пока она не станет параллельна левой. Опустите левую ногу, а затем следуйте правой ногой. Если это слишком легко для вас, сделайте это, удерживая гантели рядом с твоим телом.
3. Шраги (цель: плечи и верхняя часть спины).
Подожди гантели по бокам и встаньте на ширине плеч. Не двигая руками, поднимите плечи к ушам. Удерживайте, затем медленно опускайтесь.
4. Разгибание спины (цель: нижняя часть спины).
Сядьте лицом вниз, скрестив руки и положив руки под подбородок. Держа ступни и бедра на полу, приподнимите подбородок и грудь примерно на 8–12 см. Удерживайте, затем снова медленно вернитесь.
5. Растяжка по фигуре 4 (цели: подколенные сухожилия, ягодицы и спина).
Сядьте на пол, вытянув вперед правую ногу. Согните левое колено и положите подошву левой стопы на правое бедро. Наклонитесь вперед, пока ваша рука не коснется правой лодыжки. Держите спину прямо, чтобы вытянуть ноги и спину. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону. Сделайте по 1-3 растяжки с каждой стороны.
Подготовка места для восхождения
Когда вы будете готовы подняться на гору, следуйте этим рекомендациям, чтобы оставаться в безопасности и комфортно во время восхождения:
- Узнай погоду.
- Принесите с собой основные предметы, такие как навигационное оборудование, солнцезащитный крем, сменную одежду, освещение, аптечку (бинты, спирт, клей, антибиотики, противовоспалительные, антигистаминные препараты, нелатексные перчатки, глазные капли, визитные карточки или любую информацию для альпинистов, пинцет, ручки от аллергии, спрей для медведей, наборы для укусов змей и личные лекарства), пожарные, инструменты, еда, питьевая вода и убежище (одеяла, брезент и мешки для мусора).
- Используйте специальную одежду, чтобы подняться в горы.
- Всегда в режиме ожидания (например, обращая внимание на положение солнца, останавливаясь при усталости и ухаживая за больной или травмированной частью тела).
- Сообщите семье маршрут и карту проезда.
- Будьте в безопасности (не прикасайтесь к растениям, о которых вы не знаете, и научитесь различным способам борьбы с дикими животными).
- Сторожить манера во время похода (не мусорить, грубо говорить, портить природу).
Подготовьте все, что было описано выше, чтобы обеспечить вашу безопасность, потому что немало людей попали в аварии при восхождении на гору. Фактически, многие умерли из-за нехватки кислорода, рецидива болезней, заблудших, из-за отсутствия еды, холода и т. Д. Зарегистрируйте у офицера у подножия горы маршрут, который вы выбираете, чтобы в случае чрезвычайной ситуации офицер мог вам помочь.
